Cerca de um terço dos adultos americanos têm pressão alta e correm risco de insuficiência cardíaca congestiva e insuficiência renal. Melhorar sua dieta pode ajudá-lo a diminuir a pressão arterial e as nozes podem ser um componente benéfico de uma dieta saudável. Consuma-os com moderação como parte de uma dieta equilibrada global e fale com o seu médico para obter conselhos sobre como baixar a pressão arterial elevada.
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Conheça a Pesquisa
A pesquisa indica que as nozes podem ajudar a baixar a pressão arterial. Um artigo de revisão publicado na edição de abril de 2014 do "Journal of Nutrition" descreve a possível eficácia do consumo de nozes na redução da pressão arterial diastólica. Os pesquisadores que realizaram um estudo controlado randomizado, descritos na edição de dezembro de 2012 do "Journal of the American College of Nutrition", descobriram que a pressão arterial sistólica diminuiu em oito semanas entre adultos com excesso de peso que incluíam nozes em suas dietas.
Escolha Abóbadas com baixo teor de sódio
Cada onça de nozes inglesas contém apenas 1 miligrama de sódio. O sódio é um eletrólito essencial que é necessário para manter o equilíbrio do fluido em seu corpo, mas uma dieta com alto teor de sódio pode evitar que você abaixe a pressão arterial elevada. Você não deve consumir mais de 1, 500 miligramas de sódio por dia se tiver pressão arterial alta, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010. Abaixe seu consumo de sódio escolhendo nozes sem salada para um lanche crocante em vez de lanches salgados, como pretzels salgados ou batatas fritas. Uma onça de pretzels salgados contém 326 miligramas de sódio, que é 325 miligramas mais do que a mesma porção de nozes.
Aumentar o seu consumo de magnésio
Cada onça de nozes inglesas fornece 45 miligramas de magnésio, ou 11 por cento do valor diário recomendado. Consumir magnésio adequado pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da pressão arterial elevada, e o magnésio pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Este mineral também é necessário para o metabolismo energético adequado e sinalização celular. Para aumentar o teor de magnésio do seu café da manhã, selecione um cereal não refinado, como farelo de aveia, e adicione nozes, fatias de banana e leite.
Perder o excesso de libras
Se você está com excesso de peso e tem pressão alta, perder alguns quilos pode ajudá-lo a diminuir a pressão arterial. Incluindo nozes em sua dieta regular pode ajudar, porque os indivíduos que consomem nozes com moderação tendem a ter menores pesos corporais, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As nozes são muito calóricas, porém, consuma-as apenas com moderação. Cada onça contém 185 calorias.
