As nozes contêm abundância de nutrientes que suportam uma boa saúde e as crianças podem se beneficiar de comer com regularidade. No entanto, se o seu filho é alérgico a qualquer outro tipo de porca, tenha cuidado ao alimentá-los para ela, caso tenha uma reação. As nozes são uma adição nutritiva para cereais, muffins ou iogurte, de acordo com o boletim informativo da Fooding Kids. O óleo de noz também está disponível para uso em assar ou cozinhar.
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Gordura
As nozes contêm gordura, mas muito é o tipo saudável do coração. De acordo com o International Tree Nut Council, uma onça de nozes contém 18g de gordura, mas 13g desse total é gordura poliinsaturada e 2. 5g é gordura monoinsaturada. Estes tipos de trabalho de gordura reduzem o colesterol eo risco de desenvolver doenças cardíacas, informa MayoClinic. com. As nozes protegerão o coração do seu filho agora e abaixo da estrada.
Calorias
Uma dieta que é muito alta em calorias pode resultar em ganho de peso, então observe os tamanhos das porções ao alimentar nozes ao seu filho para que você não corra esse risco. Uma onça de nozes contém 190 calorias, de acordo com o International Tree Nut Council. Uma onça de nozes é igual a cerca de 14 metades.
Magnésio
Uma porção de nozes contém 45 mg de magnésio, um nutriente que é necessário para as crianças, porque ajuda a manter seus nervos e músculos, ajuda a pulsar o coração normal e fornece energia, informa Saúde Infantil. Os adolescentes precisam entre 360 e 410mg de magnésio por dia, então um punhado de nozes os ajudará a alcançar esse total.
Ácidos graxos ômega-3
De acordo com MayoClinic. com, os ácidos graxos ômega-3 são importantes porque reduzem o risco de doença cardíaca e mantêm as leituras da pressão arterial normais. Uma dose saudável de ômega 3 por dia ajudará a proteger o coração do seu filho agora e à medida que envelhece. As nozes são uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, de modo que incorporá-los à dieta do seu filho garantem um coração saudável. Omega 3s também contribuem para um cérebro saudável e, portanto, são especialmente importantes à medida que as crianças aprendem e crescem.
Vitaminas B
Existem várias vitaminas B, muitas das quais estão disponíveis em nozes. De acordo com o International Tree Nut Council, uma onça de nozes contém 0. 1mg de vitamina B1, ou tiamina, 0. 15mg de vitamina B6 e 28mcg de folato. As crianças precisam de vitamina B1 porque promove um coração e um sistema nervoso saudáveis e ajuda o corpo de uma criança a converter carboidratos em energia, de acordo com a Kids Health. As crianças precisam entre 1 e 1. 2mg de B1 por dia. A vitamina B6 é essencial para o cérebro, nervos e glóbulos vermelhos. Os requisitos diários para B6 são 1. 2 a 1. 3mg. O folato, também conhecido como vitamina B9, é necessário para hemácias saudáveis e DNA e os requisitos são 400mcg por dia.Uma onça de nozes no plano diário de refeições do seu filho proporcionará uma potência nutricional quando se trata de vitaminas B.
