Em menos de uma hora por dia, sem qualquer despesa e com baixo impacto em seu corpo, você pode perder peso. Não, este não é o início de um infomercial. Estes são alguns dos benefícios de um programa de caminhada de três milhas por dia. Você pode começar seu treino diário agora e estar no seu caminho para alcançar seus objetivos de perda de peso.
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Calorias
Andar é algo que você já sabe como fazer. Você não precisa aprender uma nova atividade para queimar calorias e contribuir com sua perda de peso. Em média, uma pessoa de 150 quilos queima cerca de 100 calorias durante uma caminhada de uma milha. Três milhas por dia queimam aproximadamente 300 calorias por dia. Você queima mais calorias se você pesa mais de 150 libras e menos calorias se você pesa menos, mas 100 calorias por milha é uma média. Cada libra contém 3, 500 calorias, então, se você anda três milhas por dia, você perde uma libra em 12 dias.
Programa de caminhada
Ao invés de correr pela porta e caminhar por três quilômetros, gradualmente, aumente sua distância a pé. Comece com um aquecimento de cinco minutos de andar lento e, em seguida, aumente para um ritmo que o deixa um pouco ofegante, mas capaz de conversar. Caminha por uma milha e depois diminui o ritmo para esfriar. Se você conseguir completar três milhas ao mesmo tempo, faça isso, mas você também pode dividir seu treino em duas ou três caminhadas por dia. Por exemplo, caminhe por 1. 5 milhas de manhã e 1. 5 milhas à noite.
Como andar
Concentre-se em sua postura ao caminhar. Mantenha as costas retas e o estômago puxado para suportar sua postura. Seus abdominais devem sentir como se você estivesse apertando um par de calças apertadas. Mantenha seu queixo paralelo ao chão enquanto você anda com seus ombros arrastados para baixo de seus ouvidos. Deixe seus braços balançar confortavelmente. Use um passo natural e, se você quiser aumentar seu ritmo, concentre-se em puxar sua perna traseira para frente em uma velocidade mais rápida. Ao caminhar, respire normalmente para manter o oxigênio fluindo para os músculos que trabalham.
Track
Um pedômetro conta seus passos de caminhada, o que pode ajudá-lo a rastrear sua distância. Dois mil passos são iguais a uma milha. Quando você anda 6, 000 passos, você sabe que você cobriu três milhas. Um pedômetro atribui-se à sua faixa de cintura para visualização fácil e não é complicado enquanto você anda. Seu telefone também pode ter um aplicativo que acompanhe sua distância a pé e você pode comprar um relógio que conta seus passos, freqüência cardíaca e distância.
