O músculo oblíquo vascular medial, mais comumente chamado de VMO, fica acima do joelho na parte frontal interna da coxa. Embora geralmente associado à assistência na extensão da perna, os resultados de um estudo de 2007 publicado em "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" indicam que o VMO também desempenha um papel fundamental no rastreamento do joelho e na estabilidade do joelho.
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Importância
O VMO é frequentemente o músculo mais fraco no grupo do quadríceps, diz especialistas em medicina esportiva no Poliquin Performance Center em Chicago. Geralmente é a primeira parte do músculo a se atrofiar e a última a se reabilitar. O VMO é mais ativo durante os últimos 10 a 15 graus de extensão da perna. Lesões como lágrimas do ligamento cruzado anterior, deslocamento da patela e lágrimas meniscais podem impedir a função VMO e causar dor crônica no joelho.
Exercício VMO básico
Antes de realizar exercícios VMO avançados, especialistas no site da Clínica de Lesões Esportivas sugerem verificar se o grupo muscular está funcionando corretamente. Sente-se com as pernas estendidas na sua frente, com uma toalha colocada sob a parte de trás de um joelho. Comece com o joelho levemente dobrado. Coloque os dedos no seu VMO e pressione para baixo contra a toalha para estender sua perna. Se o músculo estiver ativando corretamente, você sentirá que ele se contrai sob seus dedos. Se você não sentir o contrato de VMO, pode não ser suficientemente forte para exercícios com peso. Isso às vezes acontece após a cirurgia do ligamento cruzado anterior. Continue a praticar o exercicio de pressão da toalha até o músculo ganhar força. Execute 20 repetições todos os dias.
Exercício sem peso
Se o seu médico ou fisioterapeuta aconselhar contra o exercício com peso, assumir uma posição supina com um joelho dobrado e o pé colocado na gordura no chão. Estenda a perna em direção ao teto e enrole uma faixa de resistência ao redor do pé. Segure as extremidades da banda com as duas mãos e pressione os dois cotovelos firmemente no chão. Dobre lentamente o joelho para um ângulo de 20 graus e, em seguida, estenda sua perna contra a resistência da banda. Adicione um desafio usando uma banda de resistência mais pesada. Execute 15 repetições em cada perna.
Sled Drag
O Poliquin Performance Center usa um exercício incomum, chamado "Petersen", para a reabilitação vascular vascular medial e a prevenção de lesões no joelho. O trenó consiste em uma plataforma de metal, com uma barra no meio para prender pratos de barra e uma corrente ou corda pesada para puxar o trenó. Depois de colocar as placas de peso no trenó, segure a corda ou a corrente com os braços relaxados e estendidos. Mantenha as pernas juntas, com os pés ligeiramente acabados. Arraste o trenó enquanto você toma pequenos passos e anda para trás por cerca de 25 pés.Levante os calcanhares do chão enquanto anda. Execute quatro conjuntos.
