Cólicas musculares podem acontecer a qualquer um. São espasmos repentinos e intensos dos músculos, na maioria das pernas e pés. As cãibras podem detê-lo no meio de um treino, acordá-lo no meio da noite ou incomodá-lo enquanto estiver no trabalho. As causas comuns de cãibras musculares incluem desidratação, tensão muscular e deficiências de vitaminas e minerais. Além de manter-se bem hidratado, você pode ajudar a prevenir cãibras musculares, prestando atenção à ingestão de certas vitaminas e minerais.
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Magnésio
A desidratação é uma causa comum de cãibras nas pernas, devido ao desequilíbrio eletrolítico resultante. O magnésio é um eletrólito importante porque está envolvido no movimento de cálcio e potássio dentro e fora das células, o que afeta as contrações musculares. Uma deficiência de magnésio pode afetar o equilíbrio geral de eletrólitos, o que pode causar cãibras nas pernas. Regularmente comer alimentos como amêndoas e castanha de caju, espinafre, feijão e abacate pode garantir que você obtenha bastante magnésio.
Cálcio
O cálcio é um eletrólito envolvido na função nervosa, contração muscular e relaxamento. À medida que os músculos se contraem, se não há cálcio suficiente para relaxar o músculo, pode formar uma cãibra. Comer alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo, pode garantir que você atenda às suas necessidades diárias.
Potássio
O potássio é um eletrólito responsável pela condução de impulsos nervosos no corpo. Ele desempenha um papel fundamental na contração muscular e com baixo teor de potássio, ou hipocalemia, pode levar a cãibras musculares. Comer carne, certos tipos de peixe, produtos lácteos, frutas e vegetais e feijão ajudará a manter seus níveis de potássio normais e pode prevenir cãibras musculares. Os produtos populares de alto teor de potássio incluem bananas, frutas cítricas, tomates e batatas.
Sódio
O sódio trabalha em conjunto com os outros eletrólitos - potássio, magnésio e cálcio - para gerar impulsos nervosos adequados e contrações musculares. Quando os níveis de sódio são baixos, devido a desidratação ou transpiração excessiva, podem ocorrer cólicas musculares. Enquanto as dietas com baixo teor de sódio são promovidas para uma boa saúde em geral, se você está enfrentando cãibras musculares, você pode querer adicionar um pouco de sal às suas refeições.
Complexo de Vitamina B
As vitaminas B estão envolvidas em muitos processos biológicos que vão desde a produção de glóbulos vermelhos, a geração de energia e a função nervosa e muscular adequada. Pesquisas recentes sugerem que a deficiência de vitamina B pode levar a uma série de problemas, incluindo cãibras nas pernas. De fato, uma revisão publicada na revista "Neurologia" concluiu que um suplemento ao complexo de Vitamina B reduziu as cãibras musculares em 86 por cento dos pacientes estudados. As vitaminas B podem ser encontradas em carne, ovos, produtos lácteos, grãos inteiros, feijões e vegetais de folhas verdes.
Vitamina D
A vitamina D é importante para a saúde óssea e muscular. Se você tem baixos níveis sanguíneos de vitamina D, é provável que você tenha cãibras musculares. A vitamina D é feita pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar e também é encontrada em alguns alimentos. As fontes dietéticas de vitamina D incluem leite fortificado e alguns tipos de peixes. No entanto, mesmo com dieta adequada e tempo no sol, você ainda pode ter uma deficiência. Um médico pode verificar seus níveis de vitamina D para determinar se um suplemento é necessário.
