Em algumas situações, como antes de um exame importante ou avaliação de desempenho, a ansiedade é uma reação normal. Ansiedade crônica ou reações extremas a estressores menores, no entanto, podem sinalizar um transtorno de ansiedade. O transtorno do pânico é uma forma ainda mais extrema de ansiedade e pode resultar em um ataque de pânico, com freqüência cardíaca elevada e respiração, sudação ou dormência. Em alguns casos, ansiedade e transtorno de pânico podem estar ligados a deficiências nutricionais.
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Calcium and Magnesium
Embora você primeiro pense em cálcio em relação à saúde óssea, cálcio e outro mineral - magnésio - também afeta seu humor também. A deficiência de magnésio, por exemplo, pode realmente causar ansiedade, de acordo com um artigo de janeiro de 2012 em "Neuropharmacology. "A Dra. Christiane Northrup observa em um artigo de março de 2010 no" Huffington Post "que o cálcio e o magnésio interagem no corpo e que as dietas geralmente contêm muito mais cálcio do que o magnésio ao invés da relação ótima 1: 1. Northrup escreve que o desequilíbrio entre os dois pode causar todos os tipos de problemas de saúde além da ansiedade.
Zinco, cobre e outros minerais
Dr. Lawrence Wilson, que atua como consultor nutricional, observa que baixos níveis de cálcio, magnésio e zinco podem contribuir para ansiedade e ataques de pânico. À medida que os níveis desses minerais diminuem nos tecidos do corpo, o sistema nervoso autônomo desencadeia mais facilmente uma resposta de luta ou fuga. O excesso de cobre também pode causar ansiedade e minerais tóxicos como chumbo, cádmio e mercúrio podem deslocar o cálcio, magnésio e zinco que seu corpo precisa. Wilson usa suplementos minerais para ansiedade em sua prática; ele chama isso de "equilíbrio nutricional". "
Vitaminas C e E
A oxidação é um processo químico no corpo que causa uma liberação de oxigênio e moléculas chamadas radicais livres. Embora o corpo possa tolerar uma pequena quantidade de oxidação, níveis mais elevados de estresse oxidativo e radicais livres causam danos celulares e o estresse oxidativo causa ansiedade. Os radicais livres e o estresse oxidativo podem ser combatidos com vitaminas antioxidantes, como vitamina C e E. Um artigo de novembro de 2013 no "Jornal do Paquistão das Ciências Biológicas" observa que a administração de vitamina C causou uma redução significativa da ansiedade quando comparada à vitamina E e ao placebo.
Abordagens Múltiplas
A tomada de suplementos vitamínicos e minerais não é uma cura para a ansiedade ou transtorno de pânico. Wilson recomenda que você melhore sua dieta, pratique técnicas de redução do estresse, altere os padrões negativos de pensamento, obtenha o sono adequado e pratique a respiração profunda regular. O Dr. Craig Maxwell - que também usa terapia nutricional em sua prática - recomenda exercícios como ioga e sugere que você elimine o consumo de álcool e o tabagismo.Consulte um médico antes de tomar suplementos para ansiedade ou ataques de pânico.
