Você precisa de uma variedade de vitaminas e minerais em sua dieta, especialmente se você estiver entre as idades de 19 e 25. Seu corpo ainda está crescendo e você precisa de certos nutrientes para apoiar seu crescimento. Além disso, você está na idade máxima para engravidar, o que também exige vitaminas e minerais especiais. Você pode obter a maioria dos nutrientes que você precisa de sua dieta, mas talvez seja necessário adicionar um suplemento dietético. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.
Vídeo do dia
Vitaminas solúveis em água
As vitaminas solúveis em água não são armazenadas em seu corpo e são excretadas quando não são usadas. Estas incluem todas as vitaminas B e vitamina C. O ácido fólico é uma vitamina B importante para mulheres em idade fértil. Esta vitamina é responsável por criar novas células e protegê-lo contra defeitos congênitos, como espinha bífida e anencefalia, de acordo com a WomensHealth. gov. Você precisa de 400 a 800 mcg de ácido fólico que você pode obter de cereais de café da manhã fortificados, folhas verdes e frutas cítricas.
Outra vitamina B importante para mulheres jovens é B-12. A vitamina B-12 mantém o nervo e as células sanguíneas saudáveis. Seu corpo precisa de 2. 4 a 2. 8 mcg de B-12 todos os dias e você pode obtê-lo de leite, ovos, aves e carne. Você também precisa de 75 a 120 mg de vitamina C diariamente para manter seu sistema imunológico saudável. Frutas, especialmente morangos e frutas cítricas, são ricas em vitamina C. Você também pode comer brócolis, tomates ou pimentas para obter a vitamina C que você precisa.
Vitaminas gordas solúveis
As vitaminas A, D, E e K são armazenadas na gordura em seu corpo e não podem ser excretadas se você consumir demais. A vitamina A suporta o crescimento do osso, bem como a divisão celular durante a reprodução. Seu corpo precisa de 700 mcg de vitamina A, que pode ser encontrado em cenouras, espinafre e fígado de carne bovina. A vitamina D trabalha com cálcio para construir ossos fortes. Você deve consumir 600 UI de vitamina D todos os dias. O leite e o suco de laranja oferecem variedades que são reforçadas com vitamina D.
Ter vitamina E em sua dieta irá ajudá-lo a combater infecções, o que é especialmente importante se você está grávida ou tentando conceber. Consome 15 a 19 mg de vitamina E todos os dias de alimentos como óleos vegetais e nozes. Você pode obter os 70 a 80 mcg de vitamina K que você precisa de vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre. A vitamina K é crítica para a coagulação do sangue.
Minerais
Existem alguns minerais aos quais você deve prestar atenção. O cálcio, que é encontrado em produtos lácteos, é um componente importante para a força óssea. Você precisa de 1 000 mg de cálcio por dia. O magnésio é outro mineral importante que é importante para sustentar seus ossos durante seu crescimento. Seu corpo precisa de 310 a 350 mg de magnésio por dia. Halibut, amêndoas e soja são todos altos em magnésio, sugere o Office of Dietary Supplements.As mulheres em idade fértil precisam de grandes quantidades de ferro. Você pode perder excesso de ferro no sangue se você tiver períodos menstruais pesados. Seu corpo precisou de 18 a 27 mg de ferro por dia, o que você pode obter de ostras, peru e atum.
