Os músculos e os ligamentos fornecem suporte para o seu esqueleto e a função desses tecidos é essencial para a postura, atividade física e locomoção adequadas. O tecido muscular e os ligamentos contêm moléculas especializadas que fornecem os tecidos com força, além de permitir uma adequada contração muscular. Algumas vitaminas essenciais obtidas de sua dieta ajudam na manutenção de ligamentos e tecido muscular, e o consumo adequado dessas vitaminas pode auxiliar no reparo muscular e ligamentar.
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Vitamina C
Uma vitamina que pode auxiliar no reparo de músculos e ligamentos rasgados é a vitamina C. Esta vitamina ajuda no reparo desses tecidos através de seu papel na síntese de colágeno, uma proteína encontrada em ambos os músculos e tecido conjuntivo. O colágeno fornece suporte estrutural para músculos e fibras ligamentares, aumentando a força do tecido. Os institutos Linus Pauling indicam que a vitamina C desempenha um papel essencial na síntese de colágeno, com deficiências na vitamina que leva a sintomas em tecidos ricos em colágeno. Consumir níveis adequados de vitamina C, seja através de suplementos dietéticos ou ingestão de alimentos ricos em vitamina C como frutas cítricas, podem ajudar a sustentar a síntese normal de colágeno e facilitar o reparo do músculo e do tendão.
Vitamina E
A vitamina E também pode auxiliar no reparo muscular e ligamentar. A família de oito compostos que são coletivamente referidos como vitamina E desempenham um papel na regulação da inflamação, a resposta do seu corpo ao prejuízo que ajuda a promover uma cura adequada. Após danos nos tecidos, incluindo danos nos músculos e nos ligamentos, seu corpo secreta fatores pró-inflamatórios chamados citocinas, que recrutam células para reparar o tecido danificado. O Instituto Linus Pauling indica que a vitamina E desempenha um papel na regulação da liberação dessas citocinas e indica que esta regulação desempenha um papel na aceleração da cicatrização após a cirurgia no ligamento cruzado anterior. Consumir alimentos que contenham vitamina E, incluindo ovos de milho, soja ou azeitona, podem ajudar a promover a cicatrização adequada dos músculos e ligamentos.
Vitamina B12
Outra vitamina que pode ajudar na cicatrização de músculos e ligamentos é a vitamina B12. Esta vitamina pertence à família das vitaminas da classe B, que ajudam a metabolizar os nutrientes que você come em produtos químicos que podem ser usados em suas células, explica o Centro Médico da Universidade de Maryland. Especificamente, a vitamina B12 ajuda na degradação de proteínas alimentares em aminoácidos, que são então reutilizados e transformados em proteína humana. Esta destruição de proteína dietética ajuda a reparação muscular e tecidual, uma vez que o processo de cicatrização envolve a produção de novas proteínas musculares e ligamentares, que contribuem para o tecido recém formado.Sem a presença de vitamina B12, a degradação ineficaz das proteínas prejudicaria a capacidade do seu organismo de gerar novas proteínas e tecidos para músculos e ligamentos, retardando o processo de cicatrização. Alimentos como carnes e produtos lácteos servem como fonte de vitamina B12, e comer esses alimentos pode ajudar a apoiar a recuperação após lesão muscular ou ligamentar.
