Os fumantes que abandonam o vício de nicotina passam por um processo de desintoxicação, já que as toxinas do tabagismo começam a deixar o corpo. Novos ex-fumantes podem sofrer sintomas de abstinência, como ansiedade, agravamento, tonturas, fadiga e dificuldades de sono. O apego emocional aos cigarros também causa sintomas de abstinência mental quando um ex-fumante começa uma nova vida sem fumar. A ingestão de vitaminas através de suplementos e alimentos durante o processo de desintoxicação de tabaco pode ajudar a reabastecer o corpo com nutrientes perdidos para melhorar sua saúde durante este período crucial.
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Vitamina C
O tabagismo esgota o corpo de vitamina C, um antioxidante que pode reparar o dano celular, notas do Netdoctor. Os antioxidantes protegem as células dos danos causados pelos radicais livres. A fumaça de cigarro contém oxidantes que criam radicais livres, que produzem mutações celulares que levam ao câncer e outras doenças. Fumantes e pessoas que acabam de fumar precisam aumentar sua ingestão de vitamina C para proteção antioxidante. Deficiências de vitamina C podem resultar em fadiga, fraqueza, depressão e perda de peso. Coma muitas frutas e vegetais durante o período de desintoxicação de fumar. Inclua suplementos de vitamina C para ajudar a melhorar os níveis vitamínicos à medida que as toxinas desaparecem do seu corpo.
Vitamina E
A vitamina E, outro antioxidante valioso, pode ser encontrada em óleos vegetais, manteiga, ovos e grãos de cereais. A vitamina E desaparece mais rapidamente em fumantes do que em não-fumantes, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Oregon State University. Pesquisadores do instituto descobriram que os níveis de vitamina E caíram 13 por cento mais rápidos entre os fumantes do que os não fumantes durante um estudo controlado. A vitamina E ajuda a proteger o tecido pulmonar da fumaça do cigarro, diz o professor Maret Taber, professor do instituto. Obter mais vitamina E através de alimentos e suplementos reabastece seu suprimento durante o uso de desintoxicação. Níveis elevados de vitamina C e E trabalham em conjunto para proteção celular e tecidual.
Vitamina A
O tabagismo também prejudica a vitamina A, que protege as células que impedem a entrada de bactérias nos pulmões. Os fumantes de longo prazo podem diminuir os danos nas células do pulmão quando tomam a vitamina A, Dicas para parar de fumar. com destaca-se. Os fumantes podem receber alguma proteção extra tomando vitamina A, mas as pessoas que deixam de fumar podem aumentar significativamente seus níveis. As fontes de vitamina A incluem vegetais verdes e amarelos, gemas e leite.
Ácido fólico
O ácido fólico, uma vitamina do complexo B, pode melhorar a função pulmonar, de acordo com a HealthCentral. O ácido fólico também ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina, um neurotransmissor, proporciona relaxamento e sono. As pessoas que deixam de fumar geralmente sofrem de insônia quando passam pelo período de espera.As fontes de ácido fólico incluem frutas, fígado, espinafre, brócolis, couves de Bruxelas, quiabo, feijão pinto, feijão marinho e aspargos.
