À medida que as mulheres envelhecem, o risco de desenvolver condições de saúde relacionadas à dieta, como osteoporose e doença cardíaca, aumenta. Os sintomas que acompanham essas condições incluem fadiga, baixa energia e desinteresse na atividade diária. A incorporação de alimentos cheios de nutrientes, contendo vitaminas e minerais nas refeições diárias, além de tomar suplementos médicos autorizados, pode aumentar as chances de combater a doença e melhorar a energia e o nível de atividade. Consumir as quantidades diárias recomendadas de cada um dos 13 tipos de vitaminas promove funções corporais saudáveis globais e o grupo de vitamina B mantém especificamente a saúde do sistema nervoso central, o que promove energia e metabolismo.
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Tiamina e Riboflavina
As vitaminas B-1 e B-2, também referidas como tiamina e riboflavina, são responsáveis pela manutenção do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, que afetam a produção de energia. A tiamina é especialmente significativa para regular a glândula adrenal para que seu cérebro possa produzir a quantidade adequada de neurotransmissores, para manter a energia durante o dia. Além disso, a riboflavina melhora o processo digestivo para produzir energia e regular a oxigenação do sangue para os diferentes órgãos do seu corpo. As mulheres maiores de 19 anos são recomendadas para tomar 1. 1 mg de riboflavina e tiamina por dia. Grãos inteiros fortificados, produtos lácteos e cereais contêm ambas as vitaminas ou você pode escolher um suplemento multivitamínico.
Niacina, ácido pantotênico e piridoxina
A vitamina B-3, ou a niacina, é necessária para produzir energia e manter a oxidação adequada do sangue. A vitamina B-5 ou o ácido pantotênico desempenham um papel na regulação dos hormônios do estresse para que você não exporte demais a norepineprina, o que inicialmente provoca explosões de energia, seguido de letargia. A vitamina B-6 ou a piridoxina é importante para o metabolismo e a conversão do aminoácido triptofano em niacina, de modo que seu corpo absorva o nutriente adequadamente, o Office of Dietary Supplements notes. A ingestão diária de niacina para mulheres com mais de 19 anos é de 14 mg, a dose de ácido pantotênico é de 5 mg e a piridoxina é de 1. 3 mg por dia. Obtenha estas vitaminas de comer aves, pães fortificados ou cereais e vegetais verdes, como brócolis e espinafre.
Complexo B
As vitaminas B adicionais, como cobalamina, ou B-12 e folato, são individualmente importantes para produzir energia, prevenir anemia e proteger os fígados de defeitos congênitos no útero. Colina, inositol e biotina também são agrupados nas vitaminas B e servem para metabolizar alimentos para armazenamento de energia. Comer porções diárias de alimentos fortificados, incluindo cereais integrais, aves e vegetais, fornece quantidades adequadas dessas vitaminas.No entanto, o uso de um suplemento diário de complexo B que contém uma combinação de todas as vitaminas B também pode fornecer energia. A ingestão diária de vitamina B-12 para mulheres com mais de 19 anos é 2. 4 mcg, e o folato é de 400 mcg. Consulte o seu médico antes de usar um complexo B, para garantir a segurança da sua saúde.
