Todos têm momentos esquecidos, mas quando as falhas cerebrais começam a ocorrer com mais freqüência, você pode experimentar neblina cerebral. A neblina do cérebro pode ser sintomática de uma condição de saúde subjacente que requer a atenção de um médico. Se você é saudável e obtém neblina cerebral, obter muitos nutrientes, especialmente as vitaminas B, podem ajudar a prevenir ou eliminar o problema.
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Brain Fog Overview
A neblina do cérebro define um grupo de sintomas, incluindo confusão mental, dificuldade em concentrar ou processar informações e uma memória que não é compatível. "Nevoeiro" é um bom termo porque a condição é freqüentemente descrito como a sensação de uma névoa grossa interferindo com a mente, de acordo com o Dr. Isaac Eliaz no Rodale News. Nutrição tem um grande impacto no seu cérebro, então uma dieta desequilibrada pode contribuir para a neblina cerebral. Também é um efeito colateral comum da quimioterapia, ocorre frequentemente durante a menopausa e pode ser causada por várias condições médicas, incluindo fibromialgia e síndrome da fadiga crônica.
Vitaminas para combater a neblina cerebral
Uma deficiência de folato, vitamina B-6, tiamina ou niacina pode causar confusão ou problemas de memória, então você precisa de todos os quatro na sua dieta para evitar neblina cerebral. A inflamação crônica está ligada à neblina cerebral e a dieta influencia significativamente o nível de inflamação, informa Eliaz. Você pode combater essa inflamação com vitamina C. Níveis elevados de vitamina C são encontrados em seu cérebro, onde sua capacidade antioxidante ajuda a prevenir a inflamação, de acordo com o Instituto Linus Pauling. As vitaminas B e a vitamina C têm outro papel em seu cérebro - eles ajudam a tornar os produtos químicos usados pelos nervos para se comunicar. A vitamina B-12 e folato também são vitais para o funcionamento normal do nervo.
Mantenha a energia estável
Seu cérebro pode sentir nevoeiro quando não tem energia suficiente. Precisa de cerca de 130 gramas de carboidratos todos os dias para sustentar energia, de acordo com o Instituto de Medicina. No entanto, nenhum desses carboidratos pode ser convertido em energia a menos que você tenha todas as vitaminas B. Se sua dieta é curta em apenas uma vitamina B, suas células cerebrais podem não ser capazes de sintetizar energia suficiente. Se você não possui carboidratos e seu corpo reverte para transformar gordura em glicose por energia, você ainda precisará da biotina de vitamina B para suportar esse processo.
Planejando sua dieta
Você não pode obter todas as vitaminas necessárias para neblina cerebral apenas de alguns alimentos. Por exemplo, a vitamina B-12 é encontrada apenas em alimentos com base animal ou fortificados, as melhores fontes de folato são vegetais de folhas verdes e a niacina vem de leguminosas e carnes vermelhas, aves ou peixes. Comer uma dieta bem equilibrada é a melhor maneira de dar ao seu cérebro o suporte nutricional necessário para evitar neblina cerebral. Preencha a metade do seu prato com legumes e frutas coloridas, um quarto com proteína magra e o quarto restante com grãos integrais.Se você fizer isso em todas as refeições, sua dieta deve fornecer todas as vitaminas e energia em que seu cérebro depende para trabalhar em plena capacidade. Você também pode obter vitaminas B de alimentos e suplementos fortificados, o que pode ser necessário para vitamina B-12 se você não comer produtos de origem animal.
