A dor nas costas é uma condição médica comum que afeta aproximadamente 75% dos americanos em algum momento de suas vidas, de acordo com David Gutknecht, autor do livro "Baixo Perguntas frequentes sobre dor nas costas. "Os sintomas podem incluir dores musculares, dor apontando que irradia para baixo suas pernas, flexibilidade limitada em suas costas e a incapacidade de suportar períodos prolongados de tempo. A causa varia, mas a dor nas costas pode se desenvolver como resultado de artrite, abaulamento de discos, anormalidades esqueléticas, síndrome pré-menstrual, cepas, osteoporose ou infecções espinhais. Uma variedade de vitaminas pode aliviar a dor nas costas e restaurar suas costas para a saúde ideal.
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Vitamina B-12
A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água que ajuda na produção de glóbulos vermelhos, suporta células nervosas saudáveis, reduz a pressão em sua de volta, alivia a dor nas costas crônica e diminui o risco de anemia perniciosa, um tipo de anemia que ocorre quando seu corpo não consegue absorver adequadamente a vitamina B-12 do trato gastrointestinal. A dose diária recomendada para a vitamina B-12 é de 2 000 microgramas diárias para adultos. Os alimentos ricos em vitamina B-12 incluem leite, ovos, peixe, queijo e fígado.
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante solúvel em água que fortalece seu sistema imunológico e protege suas costas de radicais livres prejudiciais. A vitamina C também ajuda na produção de colágeno, repara os tecidos danificados, diminui a inflamação, acelera o processo de cicatrização e reduz o risco de dor nas costas crônica, de acordo com o Centro de Distúrbios Espinhais, ou CSD. A dose diária recomendada para vitamina C é de 1 000 miligramas para adultos. Os alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, grapefruits, cranberries, morangos, brócolis, tomates, espinafre e couve.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que produz novas células ósseas, mantém seus ossos saudáveis e fortes, ajuda na absorção de cálcio, reduz o risco de osteoporose e raquitismo, diminui a inflamação em seu corpo e alivia a dor nas costas, explica CSD. A dose diária recomendada de vitamina D é de 600 unidades internacionais para adultos. Alimentos ricos em vitamina D incluem salmão, cavala, atum, margarina, queijo suíço, ovos, cereais prontos para comer e leite.
Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que aumenta a função do sistema imunológico, reduz a dor e a dor muscular, ajuda a produzir glóbulos vermelhos, melhora a circulação, ajuda no processo de cicatrização e evita a quebra e reparações danificadas de acordo com um relatório da Ohio State University. A dose diária recomendada para a vitamina E é de 15 mg para adultos. Os alimentos ricos em vitamina E incluem germe de trigo, milho, nozes, sementes, azeitonas, espinafre, couve, açougueiro suíço, aspargos, óleo de milho e óleo de soja.
