A nutrição adequada é um componente importante na recuperação do uso excessivo de drogas e álcool. Todo o sistema corporal é afetado pelo uso de drogas. Para que a cura seja realizada, você deve construir uma forte base nutricional. De acordo com o Webster Place Recovery Center, a recaída é mais provável que ocorra quando você está com fome, irritado, solitário ou cansado. Alimentar-se alimentos saudáveis aborda um aspecto da prevenção da recaída.
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Dano feito
As drogas prejudicam o coração e o sistema circulatório, contribuindo para o desperdício muscular devido à ingestão pobre de proteínas. Um fígado com excesso de trabalho aumenta, evitando a produção e filtragem de bile e causando pouco apetite. A irritação no pâncreas provoca inchaço que pode bloquear o fluxo de enzimas no estômago e causar dificuldades digestivas e diabetes. Os rins tornam-se inflamados com infecções frequentes e aumento da produção de água, causando perda de nutrientes. O sistema nervoso central eo hipotálamo são agravados, afetando memória, capacidade de pensamento e coordenação. As membranas mucosas no esôfago, estômago e reto tornam-se irritadas e sedadas. O estômago é irritado, mostrando um risco aumentado de úlceras. Os intestinos são afetados pelo abrandamento ou aceleração do tempo de trânsito, aumentando o risco de absorção fraca e certos tipos de câncer. Os níveis sanguíneos de muitos nutrientes também são afetados por drogas e álcool.
Dieta de recuperação
Alcoólicos Vitoriosos recomenda a seguinte dieta de recuperação, tirada da "Nutrição em Recuperação" por Margaret Soussloff, MS e Cara Zechello, RD Use a Pirâmide do Guia de Alimentos do USDA como um guia para como para preparar refeições equilibradas, incluindo três lanches e três refeições por dia. Mini-refeições pequenas e freqüentes ajudam a manter a energia estável e a disposição até ao longo do dia. Beba café descafeinado e ervas para diminuir a cafeína, o que pode causar desequilíbrios energéticos. Coma frutas e vegetais frescos e grãos integrais, juntamente com grãos e produtos de grãos. Limite a carne vermelha, pois é mais difícil digerir. Elimine ou minimize alimentos que contenham açúcar e cafeína e esteja ciente de açúcar escondido e cafeína em alimentos como cacau, condimentos e medicamentos de venda livre. Esforce-se por uma dieta contendo 25 por cento de proteína, 45 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura para o melhor equilíbrio.
Neurotransmissores
Todos os medicamentos visam o sistema de recompensa do cérebro direta ou indiretamente inundando os circuitos com dopamina. A dopamina é um neurotransmissor localizado em áreas do cérebro que regulamenta emoção, movimento, cognição, sentimentos de prazer e motivação. Alimentos e suplementos nutricionais podem fornecer aminoácidos, os blocos de construção da dopamina.Ao fornecer ao corpo uma abundância de aminoácidos específicos, você pode reduzir os cravings, minimizar o risco de recaída e aumentar as sensações de bem-estar. Um desses aminoácidos, o L-triptofano, é encontrado em clara de ovo, espirulina, bacalhau do Atlântico e soja crua. Os sais de cromo L-5 hidroxitriptofano são encontrados em vestígios em peru e queijo e em suplementos feitos a partir das sementes de griffonia simplicifolia. A L-glutamina está contida em carne, lácteos, feijão, beterraba e espinafre. A L-fenilalanina provém de leite de vaca e de cabra, enquanto a L-tirosina está em queijos, espirulina, proteína de soja, clara de ovo e salmão.
Outras Deficiências
Um dos nutrientes mais importantes necessários para a recuperação é um grupo de vitaminas B chamado complexo B. Ser deficiente nestas vitaminas pode causar qualquer coisa, desde irritabilidade até psicose. As vitaminas B são encontradas em arroz integral, grãos integrais, vegetais verdes de folhas, como mostarda e couve, fermento de cerveja, nozes e sementes, produtos lácteos, peixes e carne. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a aliviar as emoções negativas e a construir células cerebrais saudáveis. Eles são encontrados em salmão e sardinha e podem ser tomados como suplementos. Verifique com o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento nutricional à sua dieta.
