A vitamina E é um antioxidante que incentiva glóbulos vermelhos saudáveis e pode beneficiar a função imune do corpo. Dietas ricas em antioxidantes podem reduzir o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, de acordo com a Clínica Mayo. Embora o alívio da constipação não esteja listado como um benefício potencial da vitamina E pelo Office of Dietary Supplements, a vitamina E é encontrada em muitos alimentos ricos em fibras que são conhecidos por promover movimentos intestinais.
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Constipação
A constipação geralmente é definida como tendo menos de 3 movimentos intestinais por semana, informa Medline Plus. A irregularidade é geralmente associada a fezes difíceis e / ou dolorosas ou a incapacidade de ter um movimento intestinal após o empurrão ou esforço durante mais de 10 minutos. Obter uma quantidade adequada de fibra na sua dieta, definida como 20 g a 35 g por dia, pode ajudar a prevenir a constipação.
Dosagem
A dose diária recomendada ou RDA da vitamina E é de 15 mg ou 22. 5 UI para homens ou mulheres com mais de 14 anos. A pesquisa está em andamento sobre os potenciais benefícios de tomar doses mais elevadas de Vitamina E para câncer, doença cardíaca e outras condições de saúde, mas, de acordo com a Clínica Mayo, atualmente não existem usos medicinais verificáveis de suplementos de vitamina E para além do RDA.
Considerações
As fontes dietéticas de vitamina E incluem germe de trigo, girassol, amêndoas, amendoim e vegetais verdes, como brócolis e espinafre. Brócolis, amêndoas, girassol e pão de trigo integral também são excelentes fontes de fibra. Beber bastante água juntamente com fibra dietética ajudará a passar as fezes mais rapidamente. O exercício regular também pode ajudar a aliviar a constipação.
Precauções
Tomar doses elevadas de suplementos de vitamina E pode aumentar o risco de sangramento, adverte o Office of Dietary Supplements. Embora raro, a deficiência de vitamina E pode enfraquecer o sistema imunológico e danificar nervos e músculos que podem causar perda de sensibilidade nos braços e pernas. A dose limite tolerável de suplementação de vitamina E é de 1, 000 mg ou 1, 500 UI por dia para adultos com mais de 18 anos, de acordo com o Instituto de Medicina da U. S.
Entre em contato com seu médico imediatamente se a constipação persistir ou você tiver constipação repentina com dor abdominal e não consegue ter evacuação intestinal.
