A dor nas pernas nunca é uma situação normal. A dor nas pernas é causada por uma grande quantidade de fatores, incluindo entorse muscular, tensão muscular, corrida e trabalho muito vigorosamente. A dor nas pernas não associada a lesão ou uso excessivo de seus músculos pode ser devido a um problema médico. Se você tiver dor nas pernas inexplicável, discuta com o seu médico. Pode ser o resultado de uma deficiência de vitamina, especialmente se você tem uma condição médica grave, como diabetes, ou é vegetariano ou vegano. Um exame de sangue simples pode determinar se o seu corpo não tem vitaminas.
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Vitamina B-12
Seu corpo precisa de vitamina B-12, ou cobalamina, para a produção de glóbulos vermelhos, síntese de DNA e condução de impulsos nervosos. Quando você falta vitamina B-12, você pode desenvolver dormência dolorosa e formigamento nas pernas, fraqueza muscular geral e dificuldade em andar. De acordo com o Instituto Linus Pauling, os adultos exigem 2,4 microgramas de vitamina B-12 diariamente. A melhor maneira de obter vitamina B-12 é através da sua dieta. Encontra-se em carne bovina, salmão, frango, lácteos e ovos. Se você é vegetariano ou vegano, inclua grãos fortificados com vitamina B-12 na sua dieta. Os suplementos de vitamina B-12 também estão disponíveis, mas discuta tomar um com o seu médico primeiro.
Vitamina D
A vitamina D ajuda a absorver cálcio do seu trato digestivo para ossos e dentes fortes e saudáveis. A exposição direta à luz solar estimula as células da pele para fabricá-la. MedlinePlus afirma que os adultos precisam de 15 a 20 microgramas de vitamina D por dia e a exposição direta ao sol sem protetor solar por 10 minutos a 15 minutos três vezes por semana fornece o suficiente. Níveis insuficientes de vitamina D fazem com que seus ossos se amolecem, levando a dores e dores nas pernas. Adicione alimentos de vitamina D à sua dieta, incluindo fígado de vaca, atum, cogumelos e leite enriquecido com vitamina D. Tome suplementos de vitamina D somente sob a supervisão do seu médico, pois altas doses de vitamina D são tóxicas.
Vitamina C
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é importante para a produção de colágeno e cicatrização de feridas. Ele também protege suas células de produtos químicos prejudiciais chamados radicais livres. A deficiência de vitamina C provoca dor nas articulações e dor óssea nas pernas. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os adultos precisam de 75 a 90 miligramas de vitamina C diariamente. Fontes de alimentos incluem laranjas, kiwi, morangos, pimentões vermelhos, tomates e brócolis. Se estiver grávida ou a amamentar, ou se fumar, pode necessitar de vitamina C. Adicionalmente, consulte o seu médico para obter conselhos sobre como tomar suplementos de vitamina C.
Tomando Precauções
Sua dieta é a melhor maneira de obter todas as vitaminas necessárias para evitar dor nas pernas e outros problemas de deficiência de vitamina.Coma uma dieta bem-arredondada consistindo em proteínas, carboidratos integrais, frutas, vegetais, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Se você é vegano ou vegetariano, ou tenha restrições de dieta, fale com o seu médico sobre os alimentos enriquecidos com vitaminas que você deve comer. Nunca se diagnostique com uma deficiência de vitamina. Peça ao seu médico que ordene um exame de sangue simples para determinar se você precisa de vitaminas extras. Pegue todos os suplementos vitamínicos apenas sob o cuidado do seu médico porque os níveis elevados também podem ter efeitos nocivos.
