A manutenção de ossos saudáveis depende da atividade física freqüente, boa nutrição e exames médicos regulares. O cálcio ea vitamina D são elementos críticos amplamente reconhecidos para a saúde óssea, mas a vitamina C também pode desempenhar um papel importante. A crescente evidência apóia o papel protetor da vitamina C na construção de ossos fortes e prevenção de fraturas.
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Bone Health
À medida que você envelhece, o risco de fraturas ósseas e outras complicações da osteoporose aumentam. A boa saúde óssea requer uma dieta balanceada rica em vitamina D e cálcio, que inclui frutas e vegetais que também fornecem vitamina C. O U. S. Cirurgião Geral também recomenda pelo menos 30 minutos por dia de exercício com peso para fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e a coordenação. Manter um peso corporal saudável, evitar fumar e limitar o uso de álcool também ajudará a preservar a massa óssea e reduzir o risco de fraturas ao longo dos anos.
Vitamina C
A vitamina C é uma das vitaminas essenciais, o que significa que seu corpo não pode produzir a vitamina e deve ser obtido a partir de alimentos. Bem conhecido como antioxidante, a vitamina C também contribui para um sistema imunológico saudável, ajuda na absorção de ferro e é importante na síntese de numerosas proteínas, incluindo o colágeno. A ingestão dietética recomendada para adolescentes e adultos varia de 65 mg a 90 mg por dia, sendo necessários mais 35 mg se você fuma, de acordo com o Gabinete de Suplementos Dietéticos do NIH. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, pimentas vermelhas e verdes, brócolis, batatas e tomates. A maioria das pessoas que vivem nos Estados Unidos obtêm vitamina C adequada de fontes alimentares sozinhas, embora uma deficiência possa ocorrer em associação com tabagismo, desnutrição, transtornos de malabsorção ou doença renal avançada.
Vitamina C e formação óssea
Os seus ossos apresentam uma complexa combinação de força e rigidez, composta por compostos de cálcio duros depositados em uma estrutura de tecido conjuntivo rico em colágeno. A vitamina C é necessária para a produção normal de colágeno e o ótimo funcionamento das células osteoblascentes responsáveis pela fabricação de ossos duros novos, de acordo com o Instituto Nacional de Pesquisa em Biomédica Espacial. Manter a massa óssea adequada e a força em seu esqueleto envolve um processo contínuo de remoção e reposição de cálcio em resposta ao exercício e ao levantamento de peso. Este processo requer fontes confiáveis de cálcio, vitamina D e vitamina C na sua dieta.
Osteoporose e vitamina C
A osteoporose é a doença óssea mais comum que afeta os adultos, caracterizada pela diminuição da formação óssea e perda de massa óssea que pode resultar em fraturas. As causas contributivas da osteoporose incluem falta de atividade física, desnutrição com baixa vitamina D e consumo de cálcio, falta de vitamina C para suportar a atividade dos osteoblastos, alterações hormonais com baixos níveis de estrogênio e diminuição normal da idade na nova formação óssea.A evidência de um papel protetor da vitamina C contra a osteoporose está aumentando, incluindo um estudo recente de Shivani Sahni, et al. na edição de novembro de 2009 da "Osteoporose Internacional" que encontrou menos fracturas do quadril e outras não-espinhais ocorreu em indivíduos com os maiores níveis de vitamina C total. Seu médico pode oferecer informações detalhadas e discutir os passos que você pode tomar para ajudar a manter os ossos saudáveis.
