A vitamina B12 e o magnésio são nutrientes essenciais que desempenham papéis importantes para mantê-lo saudável e fornecer energia. A vitamina B12 vem de fontes animais, enquanto o magnésio é encontrado em fontes vegetais. Comer uma dieta bem equilibrada que contenha proteína animal e legumes frescos deve fornecer suficiente vitamina B12 e magnésio em sua dieta. Os suplementos de vitamina B12 estão disponíveis em forma de comprimidos, sublingual e injetável. Os suplementos de magnésio são encontrados em forma de comprimido ou líquido.
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Vitamina B12
A vitamina B12 é um nutriente encontrado principalmente em carne vermelha, peixe, aves, ovos e produtos lácteos. Não se encontra naturalmente em fontes vegetais, mas muitas vezes os cereais serão fortificados com vitamina B12. A vitamina B12 é essencial para a saúde dos seus nervos e células sanguíneas e na criação do DNA das células. A quantidade diária recomendada de vitamina B12 é muito pequena: o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos recomenda apenas 2. 4 mcg para adultos. Se você é vegetariano ou vegano, talvez seja necessário adicionar suplementos de vitamina B12 à sua dieta para garantir que você obtenha o suficiente deste nutriente vital.
Deficiência de vitamina B12
A deficiência de vitamina B12 na sua dieta pode predispor a cansaço e anemia. Outros sintomas incluem constipação, perda de apetite e perda de peso e uma boca dolorida ou língua. Como a vitamina B12 é essencial para a saúde dos nervos, uma escassez deste nutriente pode aparecer como formigamento ou dormência, e deficiências graves podem até resultar em danos ao sistema nervoso. Os problemas mentais associados à deficiência de vitamina B12 incluem confusão, problemas de memória e depressão.
Magnésio
O magnésio é essencial para a sua saúde e é o quarto mineral mais abundante do seu corpo. Mais de metade disso é encontrado em seu esqueleto, enquanto o resto é encontrado em suas células e uma quantidade muito pequena, cerca de 1 por cento, é encontrada em seu sangue. O magnésio está envolvido em muitas das funções do seu corpo, incluindo a regulação dos batimentos cardíacos e dos níveis de açúcar no sangue, estabilizando a pressão arterial e produzindo energia. Obtenha muita magnésio em sua dieta comendo vegetais de folhas verdes, grãos e leguminosas, mas se você usar suplementos de magnésio, selecione aqueles que têm o maior nível de biodisponibilidade, como o cloreto de magnésio ou o lactato de magnésio.
Prevenção de magnésio e doenças
Como o magnésio está envolvido em tantas interações químicas em seu corpo, não é de admirar que os pesquisadores estudem o mineral para suas propriedades de prevenção de doenças. A pesquisa atual inclui o efeito de dietas que são altas em magnésio na pressão arterial, mas, como essas dietas incluem outros minerais, muitas vezes é difícil determinar os efeitos diretos do magnésio.O magnésio também pode estar envolvido em diabetes, pois ajuda seu organismo a metabolizar carboidratos. Os diabéticos tipo 2 geralmente apresentam baixos níveis de magnésio no sangue. O papel do magnésio na saúde cardiovascular e na osteoporose também estão em estudo.
Síndrome de Fadiga Crônica
As pessoas com síndrome de fadiga crônica são tão cansadas que não conseguem realizar tarefas diárias. O resto não ajuda seus sintomas, que podem incluir fadiga extrema, febre e calafrios baixos, dor muscular e articular, dores de cabeça e dor de garganta. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, enquanto as causas da fadiga crônica são desconhecidas, os pesquisadores suspeitam de uma causa viral ou de uma resposta do sistema imunológico a algum estímulo. Além da terapia de drogas, os pacientes que sofrem de CFS recebem suplementos de magnésio e vitamina B12. O magnésio mostrou alguma promessa como impulsionador de energia. As injeções de vitamina B12 são recomendadas sobre pílulas porque é mais fácil para seu corpo absorver a vitamina desse jeito.
