Algumas pessoas tomam vitamina B12 para aumentar a energia e diminuir a fadiga. No entanto, a menos que você tenha uma deficiência, é improvável que o B12 adicional lhe dê energia adicional. Uma deficiência em B12 pode afetar a sua capacidade de exercício. Consulte o seu médico se você acha que é deficiente em vitamina B12 e consome alimentos ricos em B12 em vez de se transformar em injeções ou suplementação.
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O que é vitamina B12?
A vitamina B12, conhecida como cobalamina, é uma parte da vitamina hidrossolúvel de um grupo de oito vitaminas do complexo B. Este grupo de vitaminas, também chamado de vitaminas do complexo B, é necessário para uma pele, cabelo, olhos e fígado saudáveis. A vitamina B12 ajuda você a manter células nervosas saudáveis e glóbulos vermelhos e função imune adequada. Ele também auxilia na produção de DNA e RNA.
Deficiência B12
De acordo com MayoClinic. com, estudos mostraram que a deficiência de vitamina B12 pode levar a sintomas neurológicos e psiquiátricos anormais. Estes sintomas incluem fadiga, movimentos instáveis, fraqueza muscular, incontinência, problemas de visão e distúrbios do humor. Pessoas com risco de deficiência de B12 são vegetarianas, pessoas idosas e lactentes amamentados. As mulheres grávidas que aumentaram os requisitos de B12 também estão em risco de deficiência.
Correlação
A vitamina B12 ajuda seu corpo a converter carboidratos em glicose. Seu corpo usa essa glicose para obter energia. Antes do exercício, você precisa consumir carboidratos para ter energia para superar seu treino. Se você tem uma deficiência de B12, esses carboidratos não serão adequadamente convertidos em energia, o que deixará você sentir-se cansado e incapaz de terminar seu treino.
Além disso, uma vez que o B12 ajuda na função imune, você pode não se sentir bem o suficiente para se exercitar ou pode ser mais suscetível a germes da academia local se tiver uma deficiência.
Fontes
Sua recomendação diária para a vitamina B12 é de 2. 4 mcg. Encontra-se em alimentos para animais, como peixes, mariscos, produtos lácteos, ovos, carne bovina e porco. Um exemplo de um suprimento diário de B12 é uma peito de frango, um ovo cozido e um xícara de iogurte simples com baixo teor de gordura. Adultos maiores de 50 anos podem se beneficiar de tomar um suplemento B12 ou comer alimentos enriquecidos com vitamina B12.
