As vitaminas B funcionam juntas para ajudar seu organismo a metabolizar os alimentos. Cada vitamina B tem seu próprio papel importante. A vitamina B-1, ou tiamina, é uma das oito vitaminas B solúveis em água. Você pode obter o suficiente de vitamina B-1 da sua dieta, mas em alguns casos, você precisará tomar um suplemento sem receita médica. As vitaminas B são comumente encontradas combinadas em uma cápsula do complexo B, como uma maneira fácil para você ingerir todas elas. Informe o seu médico antes de começar a tomar um suplemento dietético.
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Regula o apetite
De acordo com o Medline Plus, a vitamina B-1 ajuda a regular o seu apetite. A vitamina B-1 trabalha com neurotransmissores em seu cérebro para informar seu corpo quando está com fome. Além disso, também funciona para informar o seu corpo quando está cheio durante uma refeição. Isso pode impedi-lo de comer demais. As mulheres precisam de 1. 1 mg de B-1 por dia e os homens precisam de 1. 2 mg.
Funções do Sistema Nervoso e Cardiovascular
A vitamina B-1 é benéfica para seus sistemas nervoso e cardiovascular. B-1, ou tiamina, fornece nutrientes para células nervosas saudáveis, bem como a estrutura e função dos neurônios. A camada externa de neurônios em seu corpo contém tiamina. Seu sistema nervoso central depende de B-1 para funcionar normalmente. A vitamina B-1 beneficia seu sistema cardiovascular mantendo glóbulos vermelhos e promovendo a circulação sanguínea.
Metabolismo energético
As vitaminas B funcionam juntas para liberar energia da gordura, proteína e carboidratos nos alimentos que você come. Seu corpo usa essa energia para funções básicas, como digestão, respiração e circulação sanguínea. A vitamina B-1 trabalha especificamente para metabolizar e liberar energia de carboidratos, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Inclua vitamina B-1 em sua dieta para obter a energia que você precisa dos alimentos que você come.
Membranas Mucosas
As membranas mucosas ajudam a proteger seu corpo contra invasores estrangeiros que podem causar infecções. Eles cobrem o interior do nariz, pulmões e pálpebras. A vitamina B-1 mantém suas membranas mucosas saudáveis, fornecendo-lhes nutrientes para construir novas células, informa NaturalRemedies. org. Ter uma deficiência de B-1 pode fazer com que as mucosas se quebram e se secam. Seu corpo pode não ser capaz de fazer novas membranas mucosas se B-1 for limitado em seu corpo.
Fontes alimentares
Alguns alimentos para animais são ricos em vitamina B-1. As carnes de órgãos, como o rim de carneira ou o fígado, são ricas em B-1, mas você também pode comer gemas de ovo para obter o B-1 que você precisa. Os vegetais altos em B-1 incluem espinafre, couve e cordeiros. Milho, farinha de milho e cereais fortificados podem fornecer quantidades adequadas de B-1. Você também pode desfrutar de fontes de grãos de B-1, como arroz integral e germe de trigo. As nozes fazem um lanche rápido e podem adicionar mais B-1 à sua ingestão diária.No café da manhã, coma bagas frescas com seu cereal ou iogurte. As bagas são ricas em vitamina B-1.
