O corpo humano precisa de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente e seja saudável, incluindo vitamina B-2, coenzima Q10 e magnésio. Normalmente, você obtém quantidades adequadas dessas substâncias através de sua dieta, mas às vezes você pode precisar complementar sua dieta com a forma de comprimidos desses nutrientes. Se você acha que pode ser deficiente em vitamina B-2, Coenzima Q10 ou magnésio, fale com o seu médico sobre quantidades apropriadas dessas substâncias.
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Vitamina B-2
As vitaminas B ajudam o corpo a usar alimentos para combustível e são solúveis em água, o que significa que o corpo não os armazena; eles devem ser consumidos consistentemente. A vitamina B-2, também conhecida como riboflavina, é um antioxidante que ajuda a proteger as células de danos, mas também auxilia na conversão de B-6 e folato em formas activas de nutrientes e ajuda com crescimento saudável e produção de glóbulos vermelhos, observa a Universidade do Medical Center de Maryland. As fontes dietéticas desta vitamina incluem amêndoas, carnes de órgãos, arroz selvagem, soja, leite, ovos, brócolis e espinafre. A luz destrói a riboflavina, então os alimentos devem ser armazenados longe da luz solar para preservar seu conteúdo de vitaminas. As doses diárias recomendadas de riboflavina variam; Os homens de 19 anos ou mais precisam de 1. 3 mg por dia, enquanto as mulheres da mesma idade precisam de 1. 1 mg, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. As mulheres grávidas e lactantes geralmente precisam de mais riboflavina, aproximadamente 1. 4 mg e 1. 6 mg por dia, respectivamente.
Coenzima Q10
O corpo humano produz naturalmente Coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, que é necessária para a função celular básica, de acordo com a Clínica Mayo. com. Os níveis de CoQ10 no corpo podem variar, dependendo da idade, medicamentos ou determinadas condições médicas. O CoQ10 ajuda a aumentar o sistema imunológico, atua como um antioxidante, protege as células dos danos e pode ajudar a aumentar a energia. Atum, salmão, grãos integrais e carnes orgânicas contêm este composto. Embora a maioria dos indivíduos obtenha o CoQ10 que eles precisam com dieta sozinho, às vezes é necessário um suplemento. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a dose recomendada de CoQ10 para adultos com 19 anos ou mais é de 30 a 200 mg por dia. Este composto é solúvel em gordura e será absorvido melhor se for tomado com uma refeição que contenha gordura.
Magnésio
O quarto mineral mais abundante no corpo humano é o magnésio, observa o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde. Este mineral é encontrado principalmente nos ossos, mas também nas células dos tecidos e órgãos do corpo. Ele desempenha um papel no funcionamento do sistema imunológico, estabilizando o ritmo cardíaco e mantendo a função muscular e nervosa. O magnésio ajuda você a manter uma pressão arterial saudável, equilibrar o açúcar no sangue e sintetizar proteínas.Fontes alimentares deste mineral incluem alabote, amêndoas, soja, batatas, manteiga de amendoim, espinafre e lentilhas. Os machos de 19 a 30 anos devem consumir 400 mg de magnésio por dia, e as mulheres da mesma idade devem consumir 310 mg por dia. Mais de 30 anos, os homens devem obter 420 mg por dia e as mulheres devem obter 320 mg, de acordo com o Office of Dietary Supplements.
Considerações
Antes de completar sua dieta com qualquer uma dessas vitaminas ou minerais, consulte seu médico. Diga a ela sobre quaisquer outros medicamentos ou suplementos em que você esteja, para evitar quaisquer interações adversas. Dependendo da situação médica específica, alguns indivíduos podem precisar de mais suplementação do que outros.
