Se você sempre quis perder peso simplesmente de pé em uma plataforma, você pode querer experimentar uma máquina de placa vibratória em casa ou sua academia. Uma máquina de vibração é um dispositivo eletrônico fabricado para ajudá-lo a queimar calorias através do exercício passivo. Isso pode soar muito bom para ser verdade, mas pesquisas indicam que as máquinas vibratórias podem ser eficazes para derrubar libras.
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Identificação
As máquinas de placas de vibração são dispositivos de exercício projetados para fazer com que os músculos em seu corpo se contraem continuamente quando você permanece sobre eles, escreve o Dr. Kristie Leong, um médico de medicina familiar, no HealthMad. A função é para ajudá-lo a construir força e queimar calorias. Muitos ginásios na U. S. oferecem o uso de máquinas vibratórias em suas instalações de exercícios, e você pode comprá-los de varejistas de fitness para uso em casa.
Teoria
As máquinas vibratórias ativam o reflexo de alongamento do seu corpo, o que força seus músculos a se contratar sem nenhum esforço de sua parte, de acordo com o American Council on Exercise. ACE compara o efeito com um médico tocando sob sua rótula com um pequeno martelo, fazendo com que sua perna chute. O resultado pode ser maior força e poder.
Metodologia
Você pode apenas ficar parado em uma máquina vibradora operacional para usá-lo como exercício, diz Leong. Mas ela diz que você também pode realizar exercícios como lâminas e agachamentos enquanto está de pé em uma máquina vibratória na tentativa de melhorar o treino. De acordo com a ACE, a sessão de vibração média é de 15 a 30 minutos.
Expert Insight
Embora o treinamento em uma máquina de vibração possa ajudar a melhorar o equilíbrio e melhorar a força muscular em adultos idosos, você não deve usá-lo como atalho para perder peso, diz Lashowski. Incorporar treinamento de força, exercício cardiovascular e uma dieta saudável em sua rotina diária, diz Lashowski. Exercícios tradicionais têm provado benefícios para a saúde, como o risco reduzido de doença cardiovascular, que uma placa de vibração pode não fornecer.
Dados clínicos
Em um estudo realizado pelo Artesis University College de Antuérpia, na Bélgica, 61 pessoas obesas ou com excesso de peso foram divididas em quatro grupos que receberam diferentes tratamentos para determinar os efeitos de perda de peso dos vários tratamentos. No final do estudo, o grupo que recebeu instruções semanais de exercícios de máquinas de placas de vibração perdeu uma média de 10. 5 por cento do peso corporal e manteve a perda durante todo o período de estudo. Um grupo que recebeu uma dieta e uma instrução regular de exercícios convencionais perdeu e manteve uma média de 7%; um grupo de dieta apenas perdeu e manteve uma média de 6 por cento, e o grupo controle ganhou 1. 5 por cento. Embora a pesquisa mostre resultados encorajadores para máquinas de placas vibratórias, é necessário mais pesquisas para confirmar que as máquinas são benéficas para perda de peso, o líder do estudo, Dirk Vissers, diz em 2009 "Eureka Alert"."
Aviso
Fale com o seu médico sobre os achados do estudo, bem como as desvantagens das máquinas de vibração antes de se exercitar em uma. Você pode ter uma condição médica que irá piorar durante ou após o exercício em uma máquina de vibração e seu médico pode prescrever-lhe um exercício alternativo para sua condição específica.
