A máquina VersaClimber você usou seus braços e pernas para simular escalar uma colina. Uma vez que você não joga o chão como faria com a execução, ele também oferece um treino de baixo impacto. Verifique sempre com um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de treino e obtenha instruções sobre o uso adequado de uma nova máquina de treino antes de usá-lo.
Efetividade de exercícios
O VersaClimber aumentará a sua freqüência cardíaca e levará significativamente mais consumo de oxigênio, o que significa que VO2 max mais alto, durante um treino que uma esteira ou máquina de remo, pode dizer CJ Brahler e SE Blank, autores de um estudo publicado em "Medicina e Ciência no Exercício Esportivo". "O estudo mediu a freqüência cardíaca e os resultados VO2 max do trabalho progressivo realizado em todas as três máquinas por olegas colegiadas. A intensidade aumentou em incrementos de dois minutos. VO2 max é um fator importante quando se trata de determinar a qualidade do treino. O funcionamento geralmente é a atividade que causa as maiores taxas de consumo de oxigênio, portanto, geralmente é usado para comparação em estudos desta natureza. Tais estudos levaram a reivindicações da VersaClimber, que oferece o melhor treino geral, cobertura, remo, esqui cross country, ciclismo, elípticas, escadas e natação.
Considerações
Enquanto o estudo de Brahler e Blank parece apontar para o VersaClimber como um treino melhor do que o remo ou a corrida, o design do estudo apresentou algumas falhas, dizem os especialistas no Peak Performance. Os sujeitos do estudo eram experientes no trabalho do corpo superior devido à sua experiência como raparigas, mas não tinham experiência na corrida. Isso significa que realizar o estudo com corredores experimentados provavelmente produzirá resultados diferentes.
Objetivos de treino
Dependendo dos seus objetivos de treino, o VersaClimber pode não fornecer o melhor treino para você. Pode ser ótimo se você é um rower, mas se você é um corredor, saiba que seus músculos das pernas realmente usarão menos oxigênio durante um treino VersaClimber do que um treino de corrida. Isso significa que não será tão eficaz como correr para "ensinar" suas pernas para aumentar a utilização de oxigênio, de acordo com o Peak Performance. No entanto, é uma boa opção de baixo impacto que pode aumentar a força nos músculos quadril e quadríceps, que tem valor se você procurar uma boa ferramenta de treinamento cruzado. Além disso, você pode usar os trilhos laterais da máquina e caminhar com apenas as pernas. Ele pode ser usado em vez de andar de moradia e escalar escada do estádio, notas Heart Rate Inc., o fabricante da máquina. Ele também oferece exercícios esportivos específicos para remo, ciclismo e escalada, de acordo com o VersaClimber Sport Applications Handbook.
Getting in Shape
Se você não está treinando para um esporte, como correr e apenas quer um bom exercício corporal total, a máquina é uma ferramenta valiosa por causa do fato de envolver os músculos do braço para aumentar o seu consumo de oxigênio e freqüência cardíaca, o que, por sua vez, reforçará seu nível de aptidão física.A máquina tem valor como forma de fortalecer a parte superior do corpo, incluindo suas costas, bíceps, tríceps e ombros. Você pode se concentrar em usar certos músculos, como seu bíceps e seus ombros, por exemplo, e você pode segurar as palmas voltadas para ou para longe de você para trocar os músculos trabalhados.
Cardio Combo Workout
Use o VersaClimber para aumentar a intensidade em um exercício de intervalo cardio combo. Depois de aquecer, suba a uma taxa rápida por um tempo definido ou objetivo, como tentar obter 500 pés ou trabalhar duro por cinco minutos. Em seguida, saia do alpinista e pedal a uma taxa confortável em uma bicicleta estacionária, permitindo que sua freqüência cardíaca volte para baixo. Repita esta broca cinco vezes para um duro treino de 35 minutos, sugere AskTheTrainer. com.
