Passar gás, eructos e dores de gás devido a inchaço acontecem a todos. De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, esses sintomas embaraçosos podem ser causados pela deglutição de ar ao comer ou pela avaria dos alimentos durante o processo digestivo. Consumir menos alimentos que produzem gás pode reduzir a inchaço e as dores de gás.
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Frutas e vegetais de alta fibra
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Tigela de ervilhas verdes em uma mesa Photo beans: ervilhas tashka2000 / iStock / Getty Images
Os feijões, ervilhas e a maioria das frutas contêm fibra solúvel que se dissolve facilmente na água e torna-se macia e gelada na intestinos. A fibra solúvel não é quebrada até atingir o intestino grosso e é aqui que a digestão da fibra causa gás. Reduzir esses alimentos ricos em fibras e depois reintroduzi-los gradualmente em sua dieta pode ajudá-lo a verificar a quantidade de fibra que você pode digerir sem inchaço e dores de gás.
Legumes de farinha
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Milho na cob em uma mesa de madeira O corpo não pode digerir legumes de amido, como batatas e milho completamente porque as enzimas necessárias para a digestão estão ausentes ou insuficientemente. presente. É no intestino grosso onde as batatas e subprodutos de milho são digeridos por bactérias. Este processo produz os gases do dióxido de carbono, hidrogênio e - em 1/3 da população - o metano, que eventualmente sairá através do reto. As pessoas que têm mais gás do que outros podem ter um desequilíbrio de dois tipos de bactérias, uma produzindo hidrogênio e outra destruindo-a.
Feijões e legumes contendo Raffinose
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Colher de madeira em um pote de feijão cozido. A maioria dos alimentos que contêm carboidratos podem causar gás, especialmente aqueles que contêm a complexa rafinose de açúcar. Este açúcar é encontrado em feijão, feijão e lentilhas. É também em couves de Bruxelas, brócolis, repolho, espargos, chucrute e couve-flor.
Frutas e vegetais que contêm frutose
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Damascos secos em uma tigela Os alimentos que contêm frutose de açúcar também podem causar dores gasosas e gasosas. Estes incluem a maioria das frutas, incluindo peras, datas, passas, figos, ameixas, uvas, abacaxi, maçãs e bananas. A frutose em frutos secos, como pêssegos secos e damascos, também pode causar gás, como cerejas, mirtilos e kiwis e frutose nas bebidas de frutas. Cebolas e alcachofras são vegetais produtores de gás que contêm frutose.
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Frutas contendo Sorbitol
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Peras maduras em uma mesa Os pêssegos, peras, maçãs e ameixas contêm o sorbitol de açúcar produzido a gás. O sorbitol também é encontrado em alimentos dietéticos sem açúcar como um aditivo, embora cause diarréia, inchaço e flatulência. Este açúcar não é completamente absorvido no intestino delgado, mas passa para o cólon. Se consumido em grandes quantidades, o sorbitol pode causar movimentos intestinais e gás.
