Se você tem períodos pesados e dolorosos ou o seu útero caiu no seu canal vaginal como resultado de ligamentos enfraquecidos e músculos pélvicos - uma condição conhecida como um útero prolapsado - poses de ioga pode ser capaz de ajudar. De acordo com Swami Satyananda Saraswati, em um artigo para a revista "Yoga", asanas também podem ajudar a corrigir um útero retrovertido ou derrubado.
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Pose do barco
A pose de barco, também chamada navasana ou naukasana, ajuda com o equilíbrio durante a gravidez. De acordo com MyYogaOnline. com, também fortalece seus abdominais, quadris e coxas. Nesta pose, você se equilibra em sua bunda e levante a parte superior do corpo e as pernas para o ar para que seu corpo pareça com a letra "V." À medida que você ultrapassa os joelhos com seus braços estendidos, seus abdominais inferiores trabalham para ajudá-lo a manter seu equilíbrio. Ao longo do tempo, YogaWiz. Com relatórios, a pose do barco pode ajudar um útero prolapsado a cair novamente no lugar.
Bloqueio abdominal para cima
O bloqueio abdominal ascendente, ou Uddiyana Bandha, incorpora uma técnica de respiração específica que combina com uma postura parada para engatar os órgãos inferiores do abdômen. Para fazer esta pose, dobre a cintura, dobre seus joelhos levemente e descanse as mãos nos joelhos. Inalar pelo nariz, expirar fortemente através do nariz e puxar os músculos abdominais para apertar o resto do ar dos pulmões. Expanda sua caixa torácica sem inalação, o que puxa os abdômen inferiores. Segure por 10 a 15 minutos antes de expirar e voltar a respirar normalmente. Repita três vezes.
Shoulderstand
Sarvangasana, ou ombro, geralmente ocorre no final de uma aula de ioga. Nesta pose, você descansa a parte superior do corpo em um cobertor dobrado com a cabeça pendurada ou diretamente sobre a esteira, se ela não machuca seu pescoço. Ao chegar atrás das costas com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos apoiadas no meio da parte de trás, você pode levantar as pernas para cima no ar. Colocando em seus músculos abdominais inferiores, apontando os dedos dos pés e mantendo suas costas retas ajuda a manter a postura. De acordo com Swami Satyananda Saraswati, esta inversão comum, geralmente realizada por pelo menos três minutos de aula, ajuda a aliviar a dor de um útero prolapsado e retorná-lo suavemente para sua posição correta no corpo.
Yoga durante a menstruação
Certas poses de ioga, particularmente inversões, como suporte de cabeça, suporte de mão e ombro, estão contra-indicadas durante a menstruação. Backbends e poses de equilíbrio em pé também podem ser difíceis quando você tiver seu período. Em vez disso, concentre-se em poses restauradoras, como curvas para a frente, torções sentadas e ponte suportada.Substitua a roda, ou backbend, com a ponte suportada, colocando um bloco vertical embaixo do seu sacro. As aulas de Yin Yoga, que se concentram em poses restaurativas para a parte inferior do corpo, também podem ser particularmente reconfortantes durante a menstruação.
