O condicionamento de combate é essencial no Corpo de Marinha da U. S. Na verdade, o USMC adicionou uma prova específica para medir a prontidão do combate. O USMC costumava testar apenas a resistência muscular e cardiovascular, mas as tendências mostraram que o tipo de teste não era indicativo do que os fuzileiros enfrentam em combate. Foi necessária mais atividade baseada em sprint, poder e força, de modo que o USMC incorporou o teste de aptidão de combate, ou CFT, além do teste de aptidão física ou PFT. Os fuzileiros navais incorporam exercícios específicos para ajudá-los a preparar o teste de combate.
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Combat Fitness Test
De acordo com Military. com, o CFT envolve três estágios com uma interrupção de cinco minutos entre cada etapa. A primeira etapa é um sprint de 880 jardas para o tempo. O segundo estágio é que a munição pode levantar. Os fuzileiros navais devem levantar uma munição de 30 libras por baixo do queixo na cabeça o máximo possível em dois minutos. O estágio final é a manobra sob fogo. Isso envolve um sprint de 25 jardas, um rastejamento de 25 jardas e uma corrida de agilidade de 25 jardas, que vai imediatamente ao arrasto de um bombeiro e carrega para 75 jardas, um sprint de 75 jardas com duas latas de munição de 30 libras, um lançamento de granada para um alvo, e um sprint de 75 jardas com as latas de munição.
Power Lifting
De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, uma das melhores maneiras de aumentar a potência, velocidade e força é através do levantamento de energia. Os principais exercícios de levantamento de energia são a limpeza, o idiota, o arranco, o supino, o agachamento e o desligamento. Use peso pesado e baixas repetições quando levantamento de energia. Faça de três a seis conjuntos de duas a cinco repetições máximas para obter melhores benefícios. Faça o levantamento de energia uma ou duas vezes por semana em dias não consecutivos e incorpore-os primeiro ao seu treino antes de exercitar pequenos grupos musculares.
Treinamento de Intervalo de Intensidade Elevada
O treinamento HIIT envolve a alternância de exercícios de alta intensidade em 85% de sua freqüência cardíaca máxima com exercícios de baixa intensidade para recuperação. Este tipo de treinamento é ideal para o treinamento de fuzileiros navais para combate e aptidão física porque eles precisam ser capazes de sprint, às vezes enquanto carregam cargas pesadas. Alternar um minuto de sprints com um minuto de jogging leve para recuperação. Durante o treinamento de força, adicione conjuntos de montanhistas, salteando macas ou pular a corda para manter a freqüência cardíaca elevada e aumentar a intensidade do exercício.
Agilidade
Os fuzileiros precisam ser capazes de acender um centavo, especialmente para a porção de agilidade do CFT. Configure várias brocas de cone que exigem muitas voltas rápidas para treinar os joelhos e os tornozelos para responder adequadamente. Os exercícios de cone diminuirão os tempos de reação. Incorporar exercícios de escalas de agilidade no início do seu treino, o que será um desafio para a mente e o corpo, pois eles aprendem a trabalhar em conjunto.
Velocidade e força
As melhores maneiras de aumentar a velocidade ea força é incorporar ambos em um treino. Tente correr com uma resistência, como um colete ponderado ou puxar um trenó. Pegue uma bola de medicina de 10 a 20 libras e jogue-a o máximo que puder. Sprint para ele, pegue-o e jogue-o novamente. Repita durante 50 jardas e sprint de volta com a bola.
