O Total Gym XLS é o equivalente americano do Total Gym XLi. Ambas as máquinas são feitas pelo Gym Total, os ginásios caseiros apenas para o corpo aprovados por Chuck Norris. O Total Gym XLi tem todos os acessórios que o Total Gym faz, incluindo uma plataforma de agachamento, fixação de asa, barras de imersão e sistema de polia de perna. Isso significa que todo o exercício Total Gym é possível no XLi. Faça um treino de corpo inteiro dois a três dias por semana, consistindo em exercícios que atingem todos os grupos musculares principais, incluindo as pernas, o peito, as costas, o bíceps, o tríceps e os delts.
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Squats
O Total Gym XLi é um dos poucos ginásios totais com uma plataforma de agachamento atualizado. A plataforma de agachamento proporciona um lugar resistente para colocar seus pés enquanto está deitado no banco para fazer agachamentos. Este exercício funciona as pernas. Para realizar um agachamento, fique de bruços no banco, com os pés afiados na largura do quadril na plataforma. Dobre os joelhos para baixo em um agachamento até que seus joelhos façam ângulos de 90 graus, e empurre as pernas diretamente.
Peito de aperto paralelo Pressione
O exercício de pressão de caixa em paralelo alveja o peito, ombros e tríceps. O tríceps trabalha mais do que seria durante uma prensa de caixa padrão com os braços levantados. Para executar uma caixa de aperto paralelo, pressione em um Total Gym XLi, sente-se no banco, afastando-se da posição vertical e segurando as alças. Incline os cotovelos para ângulos de 90 graus e traga seus cotovelos para os lados para que suas palmas se encaram e seus antebraços são paralelos ao banco. Em seguida, estenda os braços para a frente e depois encoste-os de volta à posição inicial.
Low Crossover Lat Row
A linha de baixa linha crossover segmenta as costas e o bíceps. Os cabos se cruzam durante este exercício, dando-lhe o nome. Seus braços são baixos para o banco, o que diferencia o exercício da linha alta. Para fazer este exercício, sente-se no banco de frente para o lado direito e segure as alças com os braços retos e os cabos cruzados. Em seguida, dobre os cotovelos e puxe-os de volta ao seu lado. Endireite seus braços para completar uma linha de baixo crossover lat.
Cross-Body Shoulder Raises
O ombro de corpo cruzado levanta alvo um deltoid por vez. O braço que você trabalha atravessa seu corpo para pegar o punho no lado oposto do banco, e é por isso que o exercício é chamado de elevação do ombro no corpo cruzado. Para realizar um aumento do ombro no corpo direito, coloque o banco de frente para o lado direito. Pegue o punho à esquerda com o braço direito em frente à frente do seu corpo com a palma virada para baixo. Então, levante o braço para cima e para fora à direita acima do nível do ombro, virando a palma da mão para ficar longe de você. Volte o braço para a posição inicial. Repita o exercício com o braço esquerdo.
Incline
A altura da inclinação no banco determina os resultados que você obterá ao usar a máquina. Exercitar em empresas de baixa inclinação e esticar seu corpo. Exercitar com uma inclinação elevada constrói e esculpe seus músculos. Ajuste a inclinação removendo o pino de bloqueio do vertical e deslizando o banco para cima ou para baixo para uma altura diferente.
