O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda diferentes quantidades de água com base na idade, sexo e estado de saúde. As recomendações específicas baseiam-se na quantidade de água perdida diariamente através da transpiração, respiração, micção ou metabolismo. O USDA começou a estabelecer recomendações dietéticas para a água para ajudar os indivíduos a evitar a desidratação. A recomendação do USDA é maior para aqueles que vivem em climas quentes e úmidos e para aqueles que praticam exercícios prolongados.
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Recomendação do USDA
As pessoas precisam de menos de um litro por dia para quase quatro litros por dia, dependendo da idade, sexo e estado de saúde. Um litro é igual a 4. 23 xícaras. Os recém-nascidos e os bebês precisam de 0. 7 a 0. 8 litros de água por dia a partir de leite materno ou fórmula. Crianças precisam de 1. 3 litros e crianças pequenas até oito anos precisam de 1. 7 litros por dia. Meninos, com idades entre os nove e os 13, precisam de 2. 4 litros por dia. Adolescentes e homens adultos precisam de 2. 7 litros. As meninas, com idades entre as nove e as 13, precisam de 2. 1 litro e as adolescentes precisam de 2. 3 litros. As mulheres adultas precisam de pelo menos 2. 7 litros de água por dia. As mulheres precisam de pelo menos 3 litros de água durante a gravidez e 3. 8 litros por dia para a lactação.
Base para recomendações
Até 80 por cento do seu peso corporal é água. O tecido muscular é composto principalmente de água e proteína. Seu corpo também precisa de água para ajudar a digestão, ficar frio, reparar ou regenerar células, manter o sangue bombeando através de suas veias e ajudar a liberar toxinas do seu corpo. Seu corpo usa diferentes quantidades de água para essas atividades todos os dias, e muito mais em clima quente e úmido ou durante o exercício.
Atendendo a Recomendação
As pessoas consomem 80 por cento da sua água diária em bebidas e 20 por cento da sua água diária em alimentos, de acordo com o USDA. O USDA não coloca o valor de uma única fonte de água líquida acima de outra. Você pode obter água limpa e segura, rica em minerais diretamente da sua torneira, ou comprar água engarrafada.
A água também está presente em quase todos os alimentos que comemos. Frutas com água como maçãs, laranjas e melões são boas fontes de água e podem ajudá-lo a satisfazer suas necessidades diárias de água. Cada porção de fruta contém uma meia xícara de água.
História
O USDA define as Iniciações de Referência Dietética e as atualiza a cada poucos anos. Essas diretrizes estabelecem o padrão para uma dieta saudável para crianças e adultos saudáveis e fornecem um quadro de referência para programas de assistência nutricional estaduais e federais. As recomendações são baseadas em uma meta-análise abrangente dos pesquisadores da Academia Nacional de Ciências da literatura revisada por pares sobre as necessidades de água.
