A síndrome cruzada superior é uma condição comum que pode ocorrer se seus músculos do cólon superior e do deltóide anterior forem muito apertados. Seus ombros são desenhados para frente, deixando suas costas em uma posição encurvada, o que pode causar dor e desconforto. Se você se exercita regularmente ou tem uma postura fraca, é extremamente importante esticar seus pecs superiores e deltóides anteriores para evitar o desenvolvimento da síndrome cruzada superior.
Vídeo do dia
Estiramento da caixa de tabela
Coloque 2 a 3 pés de uma mesa ou balcão de cozinha e enfrente-o. Coloque ambas as mãos na superfície, com a largura do ombro separada. Dobre seus joelhos ligeiramente e empurre os quadris para trás, mantendo as costas e os braços diretos. Quando você sente um estiramento através dos músculos do tórax superior, mantenha sua posição por 15 segundos antes de relaxar.
Estiramento da caixa da entrada
Coloque-se dentro de uma entrada e traga o braço esquerdo para cima, com o cotovelo a 90 graus. Coloque o antebraço contra a moldura da porta e pise a perna esquerda pela entrada. Incline-se levemente ligeiramente e vire à sua direita até sentir um estiramento na parte superior do tórax. Pausar por 10 a 15 segundos e, em seguida, repetir no seu lado direito.
Estiramento Deltoide Anterior
Para esticar o ombro, fique com um poste vertical atrás de você e ligeiramente à sua esquerda. Volte para o seu braço esquerdo e segure-o. Empurre o seu peso ligeiramente para a frente e incline-se para a direita, mantendo seu braço esquerdo reto, para que comece a sentir um alongamento no ombro esquerdo. Mantenha o trecho por 15 segundos, e faça o mesmo com o lado direito.
Rotina de alongamento
Se você sofre de má postura ou síndrome da cruz superior, execute cada um dos trechos acima todas as manhãs e todas as noites. Se a sua postura está bem, ainda é uma boa idéia usar o alongamento como medida preventiva e uma maneira de relaxar os músculos após uma sessão de treino. Execute cada um dos trechos após cada treino que você faz.
