O tórax é constituído principalmente pelo músculo peitoral maior. Este músculo é dividido em duas partes para o interior e superior. Vários exercícios trabalham essas partes do baú de forma individual e simultaneamente. Para obter os melhores resultados em seu baú interno superior, realize dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições de cada exercício em três dias não consecutivos por semana.
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Pec Deck Workout
Este exercício visa a parte interna do peitoral maior. Sente-se em uma máquina de palmeiras com os braços abertos, horizontais e dobrados nos cotovelos. Segure as alças da máquina com um aperto sobre a mão e coloque os antebraços contra as almofadas. Inalar e juntar os cotovelos, apertando os músculos do peito no final do movimento. Expire e volte à posição inicial.
Cabo Permanente Fly
Este exercício proporciona um treino intenso para o seu baú interno superior. Fique de pé entre duas máquinas de alto cabo com as pernas ligeiramente afastadas. Segure as alças de cada cabo e incline o torso para frente um pouco com os braços abertos e os cotovelos ligeiramente dobrados. Inale e aperte os braços até cruzar. Exalar no final da contração, depois retornar cuidadosamente para a posição inicial.
Incline Dumbbell
Este exercício visa principalmente a parte superior do seu peito. Sente-se em um banco de inclinação inclinado entre 45 e 60 graus. Mantenha um haltere em cada mão com os braços estendidos verticalmente acima do peito e as palmas das mãos voltadas. Mantenha uma pequena curva nos cotovelos ao longo do exercício para evitar estresse desnecessário nas articulações. Inalar e estender os braços para a horizontal, levante os braços para a vertical enquanto expira. Esprema os músculos do seu peito no final do movimento.
Incline Bench Pressione
A prensa de inclinação pressiona principalmente a parte superior do tórax. Sente-se em um banco inclinado em ângulo de 45 a 60 graus. Segure uma barra com um aperto sobre a mão mais largo do que seus ombros. Inale e abaixe a barra para o seu peito. Pressione a barra de volta para a posição inicial, estendendo os braços. Expire no final do movimento. Você também pode usar dumbbells para este exercício.
Recusar Pushup com as mãos Fechar Juntos
O seu cofre interno superior é direcionado ao executar flexões de declínio com as mãos próximas. Apoie-se de frente para baixo no chão, com os pés elevados em um banco ou cadeira resistente. Posicione suas mãos o mais perto possível, pelo menos, mais estreito do que a largura dos ombros. Com as costas retas e os músculos abdominais contraídos, inalar e dobrar os cotovelos para trazer o peito ao chão, mantendo seu corpo em linha reta. Empurre seu corpo de volta estendendo seus braços.Expire no final do movimento.
