Apenas porque você está em uma cadeira de rodas não significa que você não pode tonificar e construir sua força do corpo superior. Não só o exercício regular ajuda a desenvolver músculos mais fortes, mas também pode ajudá-lo a queimar calorias em excesso - a natureza sedentária do uso de uma cadeira de rodas pode facilitar a embalagem no peso - e melhorar o seu humor. Porque a condição de saúde de todos é diferente, seu médico ou fisioterapeuta pode oferecer diretrizes adicionais e personalizadas sobre exercícios apropriados para você.
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Push-ups sentados
As flexões de estar não ajudam apenas a desenvolver seus braços, abs, peito e ombros, mas a Universidade de Iowa também recomenda porque o exercício ajuda a tirar parte da pressão das pernas e das extremidades inferiores. Pegue o braço em cada lado da sua cadeira de rodas. Empurre-se para fora do assento e tente não usar suas pernas como qualquer tipo de suporte. Vá o mais alto possível ou até seus braços serem retos, então, lentamente, baixe-se novamente. Aponte para fazer um par de conjuntos de 10 repetições cada.
Natação
Dependendo do seu nível de mobilidade física, você pode nadar. Muitos centros comunitários, ginásios e centros recreativos oferecem piscinas acessíveis para cadeiras de rodas. A água pode ajudá-lo a permanecer firme, enquanto acaricia e remando ajuda a tonificar e construir a força do corpo superior. Em algumas situações de treinamento, você também pode afixar dispositivos de flotação especializados em sua cintura para que você possa se concentrar em melhorar sua forma do corpo superior.
Estiras
O alongamento dinâmico ajuda a aumentar a circulação do fluxo sanguíneo, o que é útil quando você está sentado em uma cadeira de rodas por longos períodos de tempo. Também pode desempenhar um papel crítico no aprimoramento do tônus muscular e flexibilidade para pessoas em cadeiras de rodas, informa o Centro de esclerose múltipla da Universidade da Califórnia em São Francisco. Os trechos de exemplo incluem encolher os ombros, rolando-os para frente e para cima em direção aos seus ouvidos. Mantenha esta posição por 10 segundos, depois role-os para trás e volte para uma posição descontraída. Balançar os braços para frente e para trás aos seus lados também pode ajudar a esticar e aquecer os músculos dos braços, ombros e pescoço.
Pesos do braço
Muitos tipos de levantamento de peso podem ser feitos a partir de uma posição de cadeira de rodas sentada. Por exemplo, o Instituto Nacional do Envelhecimento sugere fazer cachos bíceps para ajudar a construir os músculos do braço. Para construir seu tríceps, tente as extensões tricep. Segure um haltere em sua mão e levante-o em direção ao teto, depois dobre-o em direção às costas da sua cadeira de rodas. Levante de novo para completar uma repetição. Tente fazer dois conjuntos de oito a 15 repetições em cada braço.
