O alongamento oferece enormes benefícios para o corpo e deve ser uma parte fundamental do plano de fitness total de todos. O alongamento regular ajuda a alongar as fibras musculares, evitando rigidez e dor muscular após um treino. Também promove flexibilidade e amplitude de movimento, melhora a postura e reduz o risco de lesões. Para a parte superior do corpo, existem alguns exercícios de alongamento em particular que valem a pena tentar.
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Estique o seu tríceps
Os músculos do tríceps estão na parte de trás do braço, um músculo de três cabeças que é usado principalmente para permitir a extensão do articulação do cotovelo. Para esticar esses músculos, inclua o alongamento do tríceps para cima como parte de sua rotina. Fique de pé com os pés afastados de largura e coloque o braço esquerdo sobre a cabeça, atingindo a sua palma em direção ao centro das costas. Segure no seu cotovelo esquerdo com a mão direita, pressionando suavemente o cotovelo até sentir um alongamento leve no músculo tríceps esquerdo. Segure, depois repita em seu outro braço.
Get in the Doorway
Um dos trechos mais eficazes para os músculos do bíceps, que se senta na parte frontal do braço, é o estiramento do bíceps da entrada. Fique de pé em uma entrada com o lado esquerdo de frente para a entrada, descansando o antebraço e a palma plana contra a frente da parede. Mantendo seu braço contra a parede, gire lentamente o torso em direção à direita até sentir um alongamento leve em seu braço. Segure, depois repita no outro braço.
Stand Against the Wall
Para esticar os músculos nos braços, tente o estiramento do bíceps da parede. Comece em uma posição de pé com uma posição estreita, um par de pés na frente de uma parede, de frente para a parede. Incline-se ligeiramente, estenda os braços diretamente atrás de você e coloque suas palmas na parede com os dedos apontando para cima. Comece a se agachar, mantendo as mãos contra a parede, abaixando até sentir um estiramento nos braços. Aguarde.
Act Like a Snake
O estiramento de cobra é um dos movimentos mais eficazes para atingir os músculos abdominais e também ajuda a esticar os músculos na parte inferior das costas. Deite-se no estômago no chão, suas pernas se estendem para trás atrás de você com os pés juntos, os dedos são pontudos. Posicione as palmas das mãos no chão para que suas mãos estejam ao lado do peito. Exhale e empurre as mãos para levantar o tronco do chão, sem mover a metade inferior. Mantenha os ombros de volta, segure e, em seguida, abaixe-se novamente.
Ajoelhe-se para esticar o Abs
Estique os músculos ab com o estiramento abdominal ajoelhado. Comece em uma posição ajoelhada no chão, sua parte superior do corpo em linha reta e suas mãos nas costas dos quadris. Mantendo sua parte inferior do corpo rígida, incline lentamente seu tronco de volta arqueando as costas, até sentir um alongamento leve na frente do abdômen.Aguarde.
Faça seus estiramentos contar
Você pode fazer todos os trechos certos, mas se você não está fazendo isso corretamente, não vai importar e você não obterá os resultados que você espera. Mantenha a forma apropriada durante um estiramento e segure cada trecho por 30 segundos. Isso é longo o suficiente para que o alongamento tenha um efeito, mas não tanto tempo que você está arriscando ferimento.
