A dieta Every-Other-Day foi desenvolvida pelo professor assistente da Universidade de Illinois Dr. Krista Varady, que instrui os seguidores a alternar dias de refeições regulares com dias não superiores a 400 a 500 calorias para mulheres e 500 a 600 calorias para homens. Seu menu nos dias de calorias restritas consistirá apenas em uma refeição consumida entre o meio dia e 2 p. m. e exigirá planejamento antecipado. Um estudo publicado em 2006 em "Hipóteses médicas" indicou que este tipo de jejum intermitente pode ajudar a perda de peso e oferecer benefícios para a saúde, mas fale com seu médico antes de começar.
Vídeo do dia
Ir para sopa e uma salada
Uma mulher no dia de 500 calorias da dieta do dia inteiro pode comer uma tigela de baixo ou nenhum Salada de vegetais ou de tomate preparada com água e uma salada de folhas de alface cobertas com aproximadamente 1/2 xícara de frango cozido sem pele, vestido com suco de limão e pimenta recém-molhada, seguido de 1 1/4 xícaras de salada de frutas preparadas com frutas frescas como segmentos de morangos, peras, melões e mandarim. Esta refeição proporcionaria até 475 calorias, dependendo da marca de sopa. Os homens poderiam adicionar um rolo de jantar de tamanho médio inteiro de 96 calorias para uma refeição de 566 calorias.
Have Some Lean Beef
Você não precisa desistir de carne na dieta Every-Other-Day, desde que escolha um corte magro como lombo ou bife de lombo e mantenha o lado Pratos baixos em calorias. Para uma refeição de 456 calorias apropriada para as mulheres no plano, tenha 3 onças de bife assado com cebolas carmelizadas e queijo azul desintegrado servido com 1/2 xícara de polenta e 1 xícara de acelga salteado em 1 colher de chá de azeite e temperado com suco de limão fresco. Para adicionar mais 80 calorias para os homens, inclua 1 xícara de espargos cozidos no vapor com 1 colher de chá de azeite.
Trabalhar em frutos do mar
Os frutos do mar em seus dias restritos em calorias podem garantir que você obtenha ácidos graxos omega-3 com coração saudável. Uma opção de 451 calorias para mulheres poderia ser de 3 onças de camarão salteado com cebolas, alho, jalapenos e tomates frescos cortados em cubos em uma tortilha de milho de 6 polegadas, juntamente com um quarto de abacate picado e servido com 1/2 xícara de café arroz. Um homem pode aumentar a contagem de calorias para 553, adicionando uma dose de 102 calorias, 1 xícara de couve salteada em azeite e temperada com alho, vinagre de vinho tinto e pimenta vermelha esmagada.
Pular a carne
Uma refeição sem carne de 473 calorias para as mulheres que seguem a dieta Every-Other-Day pode consistir em uma fatia de pizza de trigo integral coberta com molho de churrasco, feijão preto, grãos de milho frescos, tomates em cubos e mozzarella desfiada com uma dose de 3/4-cup de sopa de abóbora butternut feita com vegetais e 3/4 xícara de sorvete de frutas.Os homens podem adicionar 1 xícara de salada de couve-flor com maionese com gordura reduzida por 48 calorias extras ou, se ele consumir produtos lácteos, 1/2 xícara de iogurte liso e baixo teor de gordura, misturado com 1/2 xícara de fruta como mirtilos.
