Um ligamento cruzado ACL ou anterior - uma lesão é uma das lesões de joelho mais comuns observadas. Essas lesões geralmente ocorrem em atletas que participam de esportes de alto impacto, incluindo basquete, futebol e futebol. A cirurgia é muitas vezes necessária para reparar uma lesão ACL. Como parte de seu programa de reabilitação, exercícios de água podem ser usados para fortalecer e aumentar a flexibilidade no joelho. Os exercícios de água são de baixo impacto e podem ser completados com um mínimo de dor.
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Andar de água
Andar na água é uma maneira simples de restaurar os padrões de caminhada normais, bem como fortalecer sua perna após uma lesão do ACL. Na água da cintura, caminhe o mais normalmente possível em um círculo ou na largura da piscina. Comece a andar por cinco minutos de cada vez. À medida que você se torna mais forte, trabalhe até 30 minutos de água, caminhando por cada sessão.
Elevadores de joelho na água
Os elevadores do joelho podem ajudar a fortalecer e melhorar a sua capacidade de flexionar e prolongar o joelho. Na água do tórax, mantenha-se de costas contra o lado da piscina para obter estabilidade. Mantenha suas costas retas e seus pés separados por ombros. Dobre seu joelho afetado e traga sua coxa paralelamente à superfície da água. Uma vez que sua coxa é paralela à superfície da água, remova lentamente sua perna completamente. Abaixe lentamente a perna de volta ao chão e repita. Complete um conjunto de 10 repetições.
Estiramento do joelho para peito
Um estiramento do joelho para o peito ajuda a fortalecer e aumentar a amplitude de movimento em seu joelho após uma lesão do ACL. Sente-se em um banco em água que cai no nível do seu ombro. Mantenha sua coluna ereta. Posicione os pés no fundo da piscina, com os joelhos dobrados. Coloque as mãos debaixo da sua coxa e puxe o joelho em direção ao seu peito. Uma vez que seu joelho é levantado, envolva suas mãos em torno de sua perna para puxar sua perna mais perto de seu peito. Mantenha esta posição por três segundos. Retome a posição inicial e repita. Complete um conjunto de 10 repetições.
Flutter Kicks e Jogging
Uma vez que você constrói força no seu joelho, você pode avançar para a jogging aqua e natação de flutter-kick, de acordo com o Departamento de Medicina Esportiva do Hospital Geral de Massachusetts. Execute um treino de aqua durante 20 a 30 minutos, três dias por semana, como parte de uma rotina de exercícios de cinco a sete dias usando equitação estacionária na bicicleta. Siga as instruções do seu médico cuidadosamente, para garantir que certos exercícios sejam adequados para você.
