Quando você está tentando determinar exatamente quanto exercício você deve obter todas as semanas para uma saúde ideal, você provavelmente encontrará os termos "moderado "e" vigoroso "em relação à intensidade em que você trabalha. Se o seu tempo de treino for superior, o uso de exercícios de intensidade vigorosa pode ajudá-lo a obter resultados rapidamente. Antes de começar a quebrar o suor, é importante familiarizar-se com o que constitui um exercício vigoroso.
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Falando indica sua taxa
De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, um exercício vigoroso é aquele que queima mais de 7 calorias por minuto. Exercícios de ritmo moderado, enquanto isso, queimam apenas 3. 5 a 7 calorias por minuto. Ambas as formas de exercício podem ser úteis à medida que você tenta melhorar sua saúde. Se você não tiver certeza do nível em que você está exercitando, tente falar. Se você não pode dizer mais do que um pequeno grupo de palavras sem pausar para respirar, você está exercitando vigorosamente.
Out and About
Muitas pessoas usam jogging como forma de manter a forma ou derramar algum peso. O CDC informa que correr - ou andar de velocidade - a um ritmo de pelo menos 5 mph é definido como um exercício vigoroso. Mochilear e caminhar até uma colina em um ritmo acelerado também se encaixam na definição de exercício vigoroso. Outros exercícios ao ar livre com exercícios intensos incluem ciclismo a uma velocidade de pelo menos 10 mph, patins em linha rápidos, voltas de natação e caiaque de água branca.
Em casa e no ginásio
Calisthenics e outros exercícios que você executa em casa ou na academia podem atender à definição de exercício vigoroso, desde que você tome a abordagem correta. Para a calistenia, realize atividades como flexões, crunches e pullups a um ritmo acelerado. A corda de salto também oferece um exercício vigoroso. Na academia, aperfeiçoe rapidamente o treinamento com exercícios de calistenia ou cardio para criar uma rotina vigorosa de treinamento de circuito. Máquinas de exercício, incluindo a máquina de remo e escalador, podem proporcionar um exercício vigoroso se você manter um ritmo rápido.
Focus on Sports
Uma ampla gama de esportes competitivos em equipe e individuais atende a descrição do exercício vigoroso. O CDC informa que esportes de equipe como futebol, basquete, futebol, hóquei, rugby, lacrosse e water-polo oferecem um exercício vigoroso. Uma série de esportes individuais, incluindo squash, tênis, patinação no gelo, esqui cross-country, wrestling e boxe são de natureza vigorosa. O esqui alpino também pode ser vigoroso, desde que você faça isso em um ritmo rápido.
