O leite de chocolate é um tipo menos dispendioso de uma bebida de recuperação esportiva e também eficaz. Mesmo os olimpicos bebem leite com chocolate entre as competições. O leite de chocolate com baixo teor de gordura fornece o que o corpo precisa para se recuperar das atividades físicas e as bebidas de recuperação são projetadas para fazer exatamente isso - ajudem o corpo a se recuperar do exercício.
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Bebidas de recuperação
Exercícios de exercícios esgotar seus músculos de energia, por isso é importante reabastecer seu corpo nos primeiros 15 minutos de parada. As bebidas de recuperação consistem em uma combinação de proteínas e carboidratos e outros nutrientes. Eles são feitos para reposição de energia pós-exercício e recuperação muscular, de acordo com o site de Treinamento e Condicionamento. Consumir 10 a 20 g de proteína juntamente com carboidratos é benéfico para um atleta. As bebidas de recuperação devem ser convenientes e atraentes.
Tipos
O leite com chocolate baixo teor de gordura ou sem gordura fornece carboidratos, proteínas e aminoácidos, reabastecimento de músculos cansados. Os hidratos de carbono desenvolvem músculo e é a principal fonte de energia. Proteína, outro nutriente essencial para a construção de músculos, ajuda a acelerar a recuperação muscular. Os aminoácidos são o bloco de construção das proteínas. O leite de chocolate com soja, que também está disponível em um estilo leve, é uma boa alternativa se você não consegue digerir a lactose, um açúcar que é encontrado no leite e nos produtos lácteos. O leite de chocolate com soja não contém lactose, contém açúcares pré-bíblicos de stachyose e rafinose, que ajudam a aumentar a imunidade e a diminuir substâncias tóxicas no organismo, de acordo com o site da Soya. O leite de chocolate com soja também fornece a mais alta qualidade de proteínas.
Benefícios
Um estudo da Universidade James Madison, apresentado na reunião anual da American College of Sports Medicine, mostrou que o consumo pós-exercício de leite com chocolate com baixo teor de gordura proporcionava recuperação muscular igual ou superior em comparação com outras bebidas de alta recuperação de carboidratos. Os carboidratos são uma fonte primária de energia que se transforma em glicogênio, o que permite que seus músculos funcionem melhor e cicatrizem mais rapidamente, de acordo com o site do Chocolate Milk. O estudo da Universidade James Madison descobriu que os atletas que deram leite com baixo teor de gordura em chocolate produziram menos creatina quinase, um indicador de dano muscular, mostrando que o leite com chocolate é eficaz na recuperação e reparação muscular.
Expert Insight
Um estudo de 2006 publicado no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", analisou 9 ciclistas treinados por resistência masculina que se apresentavam em um intervalo de treino seguido de 4 horas de recuperação. Após o exercício, os participantes tomaram leite com chocolate, uma bebida de substituição fluida ou uma bebida de substituição de carboidratos.Aqueles que beberam leite com chocolate e uma bebida de substituição líquida levaram mais tempo para chegar ao esgotamento do que aqueles que beberam a bebida de substituição de carboidratos. O estudo concluiu que o leite com chocolate é uma bebida eficaz para se recuperar da exaustão e um esgotamento do glicogênio.
