O exercício regular é importante para se manter saudável e forte. O treinamento com pesos - também chamado de treinamento de força ou resistência - é um tipo de exercício que inclui levantar pesos ou usar bandas de resistência ou seu próprio peso corporal para engatar seus músculos. A American Diabetes Association recomenda treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, além da atividade aeróbica. A atividade física regular pode ajudar a reduzir o nível de açúcar no sangue, melhorar a saúde cardíaca e aumentar a força muscular se estiver vivendo com diabetes. É importante equilibrar todas as mudanças em seu nível de atividade com suas necessidades de insulina se você tiver diabetes tipo 1, então fale com seu médico se tiver dúvidas.
Benefícios
Seus músculos usam glicose para energia durante qualquer exercício, diminuindo o açúcar no sangue. O treinamento com pesos também pode criar mais músculos, ajudando você a queimar calorias mais rapidamente e manter seu peso baixo. Manter um peso saudável pode reduzir seu risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada, condições freqüentemente associadas com diabetes tipo 1 e 2. Você também se beneficiará de ossos mais fortes, um estado de espírito saudável, um coração mais saudável, um sono melhorado e um melhor equilíbrio. As recompensas relacionadas com a saúde do treinamento com pesos são ainda maiores quando você combina com exercícios aeróbicos, como andar, correr ou nadar.
Introdução
O treinamento com pesos inclui qualquer coisa que tenha levado, empurre ou puxe objetos - incluindo seu próprio peso corporal. A resistência engaja e fortalece seus músculos. Depois de falar com seu médico, você pode se juntar a uma aula de exercícios ou comprar alguns pesos e / ou bandas de resistência para uso doméstico. Mesmo trabalho doméstico pesado, caminhadas em terrenos montanhosos e jardinagem que envolvem a cavada ou a escavação são formas de musculação. Como com qualquer nova atividade, é uma boa idéia começar gradualmente e aumentar lentamente a intensidade.
Dicas de segurança
Pessoas com diabetes tipo 1 podem reagir de forma diferente ao treinamento com pesos. Seu objetivo é evitar altas ou baixas de açúcar no sangue e lesões durante o exercício. Fale com o seu médico sobre a intensidade certa do treinamento com pesos para você, a melhor hora do dia para o exercício, o monitoramento do açúcar no sangue e sua faixa de glicose alvo. Com o exercício intenso, os níveis de açúcar no sangue podem flutuar, então você pode precisar ajustar sua insulina ou comer um lanche para permanecer no seu alcance alvo. Usar calçados de suporte pode ajudá-lo a evitar problemas nos pés, o que pode ser particularmente problemático para pessoas com diabetes tipo 1. Informe o seu médico se tiver alguma preocupação sobre o seu regime de exercícios e a administração de glicose no sangue.
Advertências e Precauções
O treinamento com pesos é benéfico para a maioria das pessoas com diabetes tipo 1, mas pode não ser seguro em algumas situações.Fale com o seu médico se tiver: - Doença ocular relacionada com o diabetes: o levantamento extenuante pode causar mais danos. - Doença cardíaca: o treinamento com pesos pode precisar ser ajustado para evitar o esforço do coração. - Lesão no pé ou ferida: você pode precisar evitar atividades de suporte de peso temporariamente.
Monitorize o nível de açúcar no sangue conforme recomendado pelo seu médico para detectar flutuações. A vibração, irritabilidade, fraqueza, tonturas, confusão ou agitação podem indicar um baixo nível de açúcar no sangue.
Pare de exercitar e procure atendimento médico de emergência se sentir sintomas que possam indicar problemas cardíacos, incluindo: - desconforto ou dor no peito, que podem se estender no braço, no pescoço ou no maxilar. - Falta de ar, tonturas ou desmaios. - Suores frios ou náuseas.
