O plano de perda de peso de duas semanas da Kellogg, também chamado de dieta especial K, é uma versão de uma dieta de substituição de refeição, o que significa que você substitui duas refeições regulares com este cereal de Kellogg. Embora este tipo de dieta possa ajudar com a perda de peso, existem algumas desvantagens potenciais que devem ser consideradas antes de iniciar o plano de perda de peso. Dirigir estas questões ajudará a tornar mais fácil seguir o plano ou uma variação do mesmo.
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Noções básicas do plano K Kellogg Special de duas semanas
Para esta dieta, todos os dias durante duas semanas você começará o seu dia com uma xícara de K especial com 1/2 xícara de leite com baixo teor de gordura e depois coma essa combinação novamente para almoço ou jantar. A refeição restante deve ser uma refeição equilibrada e com baixo teor de gordura, contendo cada um dos quatro grupos de alimentos, e as pessoas com dieta podem tomar lanches nas barras especiais K, legumes, frutas ou iogurte com baixo teor de gordura. Não é recomendado que você siga esta dieta por mais de duas semanas, pois pode ficar monótono, pode não fornecer todos os nutrientes necessários e restringir a variedade de alimentos que você pode comer. Para uma dieta ainda mais equilibrada, considere comer Special K apenas para o café da manhã, juntamente com leite desnatado e uma porção de frutas frescas para tornar a refeição um pouco mais cheia e nutritiva. Em seguida, coma um almoço nutritivo e com poucas calorias e o jantar.
Tipos de K especial e perda de peso
A variedade de cereais K especiais que você escolhe para comer pode afetar os resultados da dieta, pois qualquer sabor diferente do original será maior no açúcar. As variedades mais doces também têm tamanhos de porções menores, tornando-os menos preenchidos, e as versões de granola são mais altas em calorias, com cerca de 260 por 2/3 xícaras com leite para a variedade de arando e 240 calorias por 1/2-copa servindo com Leite para o toque de sabor de mel. Variando o tipo de cereal K especial, no entanto, pode tornar mais fácil para você manter a dieta durante as duas semanas inteiras. Escolhendo uma das variedades mais altas em proteínas ou fibras - como a Proteína K Especial com 10 gramas de proteína e 3 gramas de fibra por 3/4 xícara - pode tornar a dieta mais cheia porque tanto a fibra como a proteína aumentam a saciedade.
K Especial e Índice Glicêmico
O índice glicêmico estima o efeito de um alimento em níveis de açúcar no sangue, com índices de índice glicêmico mais baixos, indicando menos efeito nos níveis de açúcar no sangue. Alimentos menores no índice glicêmico, com escores de 55 ou abaixo, podem ajudar as pessoas a aumentar os sentimentos de saciedade e comer menos ao longo do dia, de acordo com um artigo de revisão publicado no Diabetes Clínica em outubro de 2011. Como o K Especial é um cereal muito processado e não Não contém muita fibra, possui índice de glicêmico de cerca de 69 para a variedade original de açúcar mais baixo e, provavelmente, maior IG para os outros sabores, já que mais alimentos açucarados tendem a ter maiores pontuações GI.Isso significa que pode não ser ideal para se sentir satisfeito durante longas refeições. Incluindo alimentos que são mais baixos no índice glicêmico com o seu cereal especial K, como o leite com baixo teor de gordura, o iogurte natural com baixo teor de gordura, uma laranja, uma porção de morangos ou uma onça de nozes, ajudará a baixar o índice glicêmico geral do refeição e torná-lo mais cheio.
Considerações em calorias
As pessoas que seguem esta dieta podem acabar comendo poucas calorias durante o dia para obter os nutrientes de que precisam e para evitar diminuições em seu metabolismo. Uma mulher deve comer pelo menos 1, 200 calorias por dia, e um homem deve consumir pelo menos 1, 800, mesmo quando em uma dieta. Uma tigela de 1 xícara de cereal especial K especial com 1/2 xícara de leite desnatado tem apenas 160 calorias. Mesmo se você adicionar frutas para torná-lo mais cheio e aumentar a fibra da refeição e comer um jantar sensato, as calorias totais para o dia podem ser muito baixas para uma boa saúde se você não receber algumas calorias extras ao comer os lanches aprovados.
Outras alternativas
Um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics em junho de 2011 descobriu que uma dieta baseada em plano de refeição, juntamente com um programa de exercicios supervisionados, foi mais eficaz para perda de peso do que uma substituição de refeição com base em programas de dieta, como a dieta especial K, juntamente com instruções para aumentar o exercício.
Uma alternativa potencialmente mais preenchida para o K Especial seria uma tigela de farinha de aveia, uma vez que a aveia cozida com água tem um número similar de calorias, com 166 por xícara, mas uma densidade de energia muito menor de 0,7 e um índice glicêmico mais baixo de cerca de 50. Para uma refeição mais nutritiva e completa, use leite desnatado em vez de água para cozinhar sua aveia ou mexa em uma pequena quantidade de iogurte grego sem gordura após o cozimento para aumentar a proteína. Encha sua aveia com frutas frescas ou uma onça de nozes picadas para adicionar sabor e nutrientes.
