Seu corpo precisa de nutrientes essenciais em quantidades regulares para continuar a funcionar corretamente. Destes, o aminoácido triptofano e a vitamina niacina compartilham um link especial. Estes dois nutrientes têm propriedades diferentes e cumprem papéis muito específicos nos processos bioquímicos do seu corpo. Além disso, uma deficiência em qualquer um desses produtos químicos pode levar a efeitos negativos para a saúde.
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Tryptophan Defined
O triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que seu corpo não pode produzir, e deve ser obtido a partir de fontes alimentares, a Universidade de Maryland Medical Centro explica. É importante garantir o crescimento adequado dos lactentes e manter o equilíbrio de nitrogênio em adultos. Seu corpo também usa triptofano para fabricar niacina, vitamina B e serotonina, um neurotransmissor. A serotonina desempenha um papel na regulação do sono e do humor e no controle de impulsos no cérebro. Uma deficiência grave em triptofano pode levar a insônia, depressão, ansiedade, irritabilidade e perda ou perda de peso inesperada.
Niacina definida
A niacina é um composto orgânico e uma das oito vitaminas do grupo B. Também conhecida como vitamina B-3, é solúvel em água, o que significa que ela se dissolve em água e quantidades em excesso deixam seu corpo através de sua urina. Isso significa que você precisa de um fornecimento regular de niacina em sua dieta, notas MedlinePlus. Seu corpo usa a niacina como um componente crítico de seu processo digestivo, pois quebra carboidratos, gorduras, proteínas e álcool e converte-os em energia utilizável.
O vínculo entre triptofano e Niacina
Seu fígado usa triptofano, em conjunto com enzimas contendo vitamina B-6 e ferro, para produzir niacina. Em média, 60 mg de triptofano produz cerca de 1 mg de niacina, explica o Instituto Linus Pauling. Além disso, a ingestão dietética insuficiente de niacina ou triptofano pode resultar em pelagra. Os sintomas desta doença incluem delírios, diarréia, vômitos, confusão mental, depressão, perda de memória, feridas escamosas na pele e membranas mucosas inflamadas. Se não for tratada, a pelagra pode resultar em morte.
Dosagem recomendada
As doses ideais para a niacina baseiam-se nas recomendações do Instituto de Medicina e variam dependendo da sua idade e sexo, notas da MedlinePlus Medical Encyclopedia. Os machos acima dos 14 anos de idade devem receber 16 mg por dia, enquanto as fêmeas da mesma idade devem receber 14 mg por dia. As mulheres grávidas ou lactantes precisam de maiores quantidades.
Você não precisa tomar suplementos de triptofano, a menos que você tenha problemas de saúde que o exigem, como insônia. Comer uma dieta equilibrada e saudável geralmente é suficiente para satisfazer os requisitos diários do seu corpo para este aminoácido. Além disso, nem todos os usos de suplementos de triptofano foram aprovados pela Food and Drug Administration, Drugs.relatórios com. Portanto, você nunca deve tomar suplementos sem consultar seu médico primeiro.
Fontes alimentares
O triptofano pode ser encontrado em queijo, frango, peru, ovos, peixe, leite, nozes, amendoim, sementes de abóbora, sementes de gergelim, produtos de soja e tofu. Enquanto isso, a niacina é encontrada em aves, peixes, carnes magras, nozes, ovos e produtos lácteos. Muitas legumes, pães enriquecidos e cereais também fornecem uma quantidade menor de niacina.
