Mulheres de peso saudável podem esperar em qualquer lugar de 25 a 35 libras durante a gravidez e perder apenas cerca de 14 dessas libras após a entrega. Após o primeiro mês pós-parto, as novas mães que não estão em lactação podem perder com segurança cerca de 2 quilos por semana, ou 8 libras por mês. Por uma série de razões, as mães que amamentam devem perder peso a uma taxa muito mais lenta. Se você está tendo problemas para perder peso, mudanças de estilo de vida menores podem ajustá-lo na direção certa.
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Perda rápida de peso
Seu corpo requer calorias para produzir leite materno. Embora não haja um número específico de calorias que você deve comer para manter seu suprimento, as recomendações gerais caem entre 2, 000 a 2, 700 calorias por dia. Limitar severamente a sua ingestão calórica em um esforço para perder peso pode diminuir o suprimento de leite. Se você comer poucas calorias por vários dias, você pode não notar uma alteração imediata no seu leite, o horário de alimentação do seu bebê ou seu ganho de peso. No entanto, uma vez que seu suprimento se torna afetado, seu bebê provavelmente irá se alimentar com menos frequência e receberá menos leite em cada alimentação, diminuindo sua taxa de crescimento. A perda de peso rápida também pode liberar toxinas armazenadas em gordura, como mercúrio, dioxina e PCB, na corrente sanguínea e, conseqüentemente, no leite materno.
Perda de peso lento
Sua capacidade de perder peso durante a amamentação depende do seu nível de atividade, ingestão calórica, escolhas dietéticas e metabolismo. Uma taxa segura de perda de peso para mães lactantes é de 1 a 2 libras. por mês, começando após o primeiro mês pós-parto. Se você nutrir seu bebê por 12 meses, você pode perder até 22 quilos sem comprometer sua saúde ou o seu suprimento de leite. A menos que você tenha excesso de peso, perder mais de 4. 5 libras por mês é considerado demais. Mulheres com excesso de peso podem perder até 1. 5 libras por semana, ou 6 libras por mês, sem afetar negativamente o suprimento de leite.
Alterações dietéticas
Se você está tendo problemas para perder o recomendado de 1 a 2 quilos por mês, avalie suas escolhas alimentares. Uma das principais regras que regem a amamentação é que você não deve se deixar estar com fome. Não se imponha experimentar uma dor de fome inicial comendo demais ou muitas vezes. Em vez disso, responda ao seu corpo quando sente fome. Para se manter saudável, coma uma dieta balanceada que inclua muitos vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite os alimentos processados ou alimentos com açúcares adicionados, ambos com alto teor de calorias vazias.
Atividade física
Incorporar exercício ou outra atividade física em sua rotina para ajudá-lo a alcançar uma perda de peso saudável. Porque você tem que queimar cerca de 3, 500 calorias mais do que você consome para perder uma libra de gordura, tente queimar até mais 7 000 calorias por mês para perder 2 quilos.Isso equivale a aproximadamente 117 a 233 calorias por dia - o que você pode conseguir ao caminhar. Se ainda não tiver tempo para o exercício, tente estar o mais ativo possível em toda a casa. Stand mais do que você sente, caminhar com mais freqüência e realizar tarefas domésticas leves diariamente.
