Executar superconjuntos é uma maneira eficiente de alcançar os resultados físicos que você pode estar procurando. Supersets são compostos por dois exercícios realizados um direito após o outro sem descanso no meio. Você faz supersets com o mesmo grupo muscular ou grupos musculares opostos. Para tríceps bem definidos, tente três circuitos de superconjunto, duas a três vezes por semana.
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Anatomia
Seu tríceps é composto de três cabeças, chamado tríceps braquial. As três cabeças - lateral, medial e longa - conectam o osso do braço e o ombro a seu antebraço. A cabeça lateral é responsável pela aparência em ferradura que você vê em um tríceps bem definido. O trabalho principal do seu tríceps é estender seu braço, mas também desempenha um papel em trazer seu braço para baixo em direção ao seu corpo.
Supersets
Existem muitas variações de superconjunto, com uma não necessariamente melhor do que a outra. Escolha cerca de seis exercícios, ou três superconjuntos, para o seu tríceps. Como o seu tríceps está envolvido na execução de ações, você também pode optar por trabalhar seu tríceps nos dias em que você está realizando exercícios de peito e ombro. Embora estes não funcionem diretamente no tríceps, ele ainda se beneficiará do trabalho.
Exercícios
Exercícios como mergulhos, prensas de bancada apertadas, puleres de tríceps, extensões de tríceps para cima, trituradores de crânio e propinas fariam três superconjuntos suficientes. Por exemplo, execute oito a 12 repetições de mergulhos imediatamente seguidas por oito a 12 repetições de prensas de bancada apertadas e repita três vezes seguidas. Repita no mesmo estilo com os seguintes quatro exercícios.
Outros exercícios podem incluir variações acima, usando uma máquina de cabo ou deitado em declínio ou inclinação, e usando um braço de cada vez em oposição a ambos. Seu treino deve ser alterado a cada quatro a seis semanas para continuar vendo resultados. Etricep. com também recomenda mudar frequentemente a ordem dos exercícios para chocar seus músculos e obter o máximo benefício de seu treino.
Form
Forma adequada durante o exercício mantém suas articulações e músculos seguros e sem ferimentos. Ao realizar quase todos os exercícios do tríceps, concentre-se em manter os ombros distanciados dos seus cotovelos e não os afastar para os lados.
Em qualquer exercício tríceps, não há necessidade de mover os ombros ou a parte superior do braço. Por exemplo, quando se executam trituradores de crânio, mover seus ombros já não direcionará seu tríceps. Seus cotovelos devem ficar estacionários acima de seus ombros quando deitados, dobrando-se apenas nos cotovelos para levar o peso à sua testa ou simplesmente sobrecarga.
