O exercício isométrico, também chamado de tensão estática, é uma contração muscular sem movimento ou alteração significativa na distância entre a articulação em que o músculo está preso. Você não precisa de pesos ou outros equipamentos para exercícios isométricos - para que você possa facilmente fazê-los em casa, na linha na mercearia ou no trabalho.
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Tríceps Pressione
Sente-se ou fique de costas reta. Coloque as palmas das mãos umas contra as outras na frente do peito com os dedos voltados para cima. Empurre as mãos um contra o outro para obter contração isométrica nos músculos do tríceps braquial. Segure por 10 segundos e repita.
Tríceps Puxe
Você precisará de uma toalha para este exercício. Sente-se em um banco. Coloque a toalha em volta do pescoço para que as extremidades estejam descansando no peito. Segure as extremidades com as mãos e comece a puxar a toalha para o chão. Mantenha os pés no chão e as costas retas ao longo do movimento. Segure por 10 segundos e repita.
Triceps Extension
Fique a aproximadamente um pé de distância e as costas para uma parede. Alcance atrás de você com os braços e coloque as palmas das mãos contra a parede. Comece a inclinar-se para a parede enquanto empurra-se com as mãos. Mantenha os cotovelos bloqueados durante todo o exercício. Mantenha-se por 10 segundos e repita quantas vezes desejar.
Benefícios
Exercícios isométricos como qualquer exercício de fortalecimento muscular aumentam sua força e massa muscular. A massa muscular expandida aumentará seu metabolismo e tonificará seu corpo. Trabalhar os músculos também ajudará a melhorar a sua postura. De acordo com as "Diretrizes de atividades para os americanos de 2008", os adultos devem fazer pelo menos duas atividades de fortalecimento muscular todas as semanas.
Cuidado
Para pessoas que sofrem de hipertensão arterial, lembre-se de continuar respirando durante a realização de exercícios isométricos de qualquer tipo. Segurando a respiração enquanto contraindo os músculos aumentará a pressão arterial.
