O treinamento para o seu primeiro triatlo é uma oportunidade emocionante e desafiadora que requer autodisciplina e determinação. Subestimar suas demandas de energia durante a corrida afetará não apenas a sua saúde, mas irá roubar-lhe os benefícios completos do seu treinamento. Consumir os nutrientes certos permitirá que seu corpo melhore melhor, reabasteça suas necessidades em tempo hábil e evite que as feridas ocorram.
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Combustível da energia
A satisfação das suas necessidades diárias de energia é essencial quando se treina para um triatlo. Seus músculos são alimentados através da ingestão de carboidratos, que se convertem em glicose, proporcionando ao seu corpo a energia necessária para funcionar. Como treinador de atleta para um triatlo em um nível moderado a intenso, você deve consumir 7 a 19 g de carboidratos por quilograma de peso corporal. Você pode obter carboidratos de pães integrais, massas, cereais e frutas.
Proteínas positivas
Seu corpo requer proteínas para construir novos tecidos e reparar tecido danificado. Ao treinar para um triatlo, você pode passar por um treinamento vigoroso que irá esticar seus músculos. Para que seus músculos funcionem bem e para melhorar seu desempenho, você deve consumir uma dieta contendo 1. 2 a 2. 0 g de proteína por quilograma de peso corporal. Fontes de proteína magra podem vir de carne magra moída com pouca aparência, frango grelhado, peru ou peixe. Outras fontes são feijões, produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes de plantas, como quinoa e proteína de soja.
Gorduras saudáveis
Para funcionar corretamente e promover a saúde cardíaca, seu corpo requer gordura para armazenar energia para a atividade que trabalha em conjunto com carboidratos para queimar energia. Você deve consumir entre 0. 8 a 2. 0 g de ácidos graxos monoinsaturados por quilograma de peso corporal diariamente. Você pode encontrar essas gorduras saudáveis para o coração no azeite, óleo de canola e manteiga natural de amendoim. Tente incorporar duas porções de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em peixes oleosos, como atum e salmão, e em sementes de linho, que você pode polvilhar em saladas e aveia.
Reabasteça seus fluidos
Uma consideração crucial durante longas horas de treinamento é a quantidade de líquido perdido através do suor. A perda de água reduz a eficácia do seu corpo em resfriamento natural, limitando a quantidade de nutrientes de alta energia, como glicose e oxigênio, que seu sangue pode transportar para seus músculos. É vital que você reabasteça seus fluidos e se hidrate adequadamente antes, durante e após as sessões de treino. Consome 17 a 20 onças de líquido aproximadamente duas horas antes do treinamento e beba 7 a 10 onças cerca de 10 a 20 minutos antes do exercício. Durante a atividade física, você deve hidratar com 7 a 10 onças de uma bebida esportiva a cada 15 a 20 minutos, para reabastecer eletrólitos perdidos.Após o treinamento, restaure os fluidos do seu corpo com 20 a 24 onças de bebida esportiva por cada libra perdida.
