Um teste ou sinal positivo de Trendelenburg pode indicar abduzidos fracos do quadril, incluindo seus músculos glúteo medius e minimus. Por outro lado, um teste positivo de Trendelenburg também pode indicar outros problemas como a artrite. Portanto, consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Uma vez que você é diagnosticado com abductores fracos do quadril, comece a realizar exercícios de força, incluindo amendoim de lado, caminhadas e caminhadas no quadril.
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Teste Trendelenburg
Você realiza o teste de Trendelenburg em uma posição parada com a largura do ombro de seus pés afastada. Levante lentamente um pé do chão, equilibrando seu outro pé. Um teste positivo ou o sinal de Trendelenburg é quando o quadril da perna que não carrega peso cai ou é menor do que o outro lado. Os quadris desiguais indicam que os abduzores do quadril em sua perna com peso são fracos e não podem estabilizar sua pelve.
Rolamentos sem peso
Os exercícios de força de abdução de quadril em uma posição não portadora de peso isolam seus músculos abdutores e requerem pouca ou nenhuma estabilização do quadril. Você faz amiguinhos de lado deitado no seu lado afetado com as pernas juntas e os joelhos ligeiramente dobrados. Levante lentamente seu joelho superior mantendo seus pés juntos. Você pode realizar este exercício deitado de costas, também, com os joelhos dobrados e os pés no chão
Para aumentar a dificuldade destes exercícios, endireite suas pernas e rapte sua perna inteira, não apenas seu joelho. Você também pode usar uma banda de resistência ao redor de suas coxas. Execute dois ou três conjuntos de 10 a 20 repetições, três a cinco dias por semana.
Rolamento de peso
Em uma posição em pé ou com suporte de peso, seus abductores não só executam um movimento, mas estabilizam seus quadris. Para uma caminhada nativa do hip, equilibre uma perna na perna afetada ou fraca, seja no chão ou em um passo. Camarote lentamente ou erga o quadril da sua perna sem peso e abaixe o quadril de volta.
Para passeios de banda lateral, comece com uma banda ao redor de suas coxas e pernas juntas. Dê um passo de lado com sua perna fraca e depois entre com a outra perna e repita. Não perca as pernas nem pise demais. Execute dois ou três conjuntos de 10 a 20 repetições, três a cinco dias por semana.
Função
Os exercícios de abdutor funcionais são movimentos dinâmicos e exigem que seus abductores de quadril estabilizem efetivamente sua pélvis para que você não caia durante o exercício. Execute step-ups intensificando-se no passo usando sua perna fraca em um passo para a frente ou em uma etapa lateral.
Para lunges, comece com uma postura escalonada com sua perna fraca para a frente. Incline-se lentamente na perna da frente e abaixe-se, dobrando o joelho e o quadril da frente.Mantenha o seu peso no seu calcanhar dianteiro e no pé de trás. As progressões incluem agachamentos de uma única perna e resistência adicional com pesos livres ou bandas de resistência. Execute dois ou três conjuntos de 10 a 20 repetições, dois a três dias por semana.
