Pode soar um pouco estranho, mas a dor no cotovelo associada ao levantamento de peso é muitas vezes o resultado do "cotovelo do jogador de golfe". O uso de técnicas impróprias à medida que você levanta pesos pode sobrecarregar os músculos e os tendões no cotovelo, levando a dor e sensibilidade no interior da articulação e ao longo do interior do antebraço. Isso geralmente é acompanhado por fraqueza na mão e pulso, formigamento ou dormência nos dedos e rigidez ou até mesmo imobilidade do cotovelo afetado. As medidas de autocuidado são geralmente recomendadas para tratar esta condição.
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Resto
Uma das primeiras coisas que você deve fazer para melhorar a tensão do cotovelo é descansar o cotovelo afetado. Isso não significa que você deve parar de levantar completamente. Em vez de trabalhar na força do seu corpo superior, concentre-se nas pernas até que a dor no cotovelo diminua. Não comece a levantar com os braços novamente até que você possa fazê-lo sem dor no cotovelo. Pare imediatamente se o cotovelo dói para que você não piora a condição.
Ice
Aplica gelo ao cotovelo afetado. A Glaseamento ajuda a minimizar a inflamação de qualquer tecido danificado, o que pode aliviar a dor. Clínica Mayo. Recomenda congelar seu cotovelo por mais de 15 a 20 minutos de cada vez, quatro vezes por dia. Mais uma vez pode piorar a condição.
Compressão
Muitas pessoas acham que comprimir o cotovelo afetado em uma bandagem elástica diminui a dor. Como a formação de gelo, a compressão reduz a inflamação do tecido danificado, o que ajuda a aliviar seu desconforto. No entanto, continue a enrolar o cotovelo mesmo após a dor diminuir, especialmente antes do levantamento. A bandagem elástica pode minimizar a carga em seu cotovelo, reduzindo o estresse e a tensão nos músculos, tendões e articulação. Em vez de uma bandagem elástica, você pode usar uma correia do antebraço para aliviar a carga do levantamento.
Trainer
Para evitar re-ferimentos, consulte um treinador pessoal na sua academia. Sua técnica provavelmente está causando tensão nos músculos e tendões do cotovelo, e um treinador pode corrigir esse problema mostrando como levantar corretamente. Ele irá ensinar você a manter uma posição de pulso rígida para minimizar a carga no seu cotovelo. Um treinador também pode aliviá-lo de volta a essa perseguição atlética, escolhendo atividades que não são tão estressantes nos cotovelos.
Esticando
Você também pode se beneficiar de alongamentos que envolvem músculos e tendões no antebraço e no cotovelo. Um exercício conhecido como alongamento do flexor do pulso estica os músculos usados para levantar pesos. Estenda o braço afetado na frente de você com sua palma voltada para o teto. Solte o pulso, com as pontas dos dedos apontando para o chão. Agarre os dedos com a outra mão e puxe-os suavemente para você. Mantenha este trecho por 30 segundos e solte. Complete um total de cinco repetições.
