Os músculos isquiotibiais são os três músculos que compõem a parte de trás da coxa. Seus isquiotibiais ajudam a dobrar sua perna no joelho e puxar a perna para trás, o que significa que você usa os músculos para atividades que envolvem correr, dançar e chutar. As lesões no tendão são um problema comum e são classificadas em 1 a 3 em termos de gravidade. Nos casos mais graves, uma lesão do isquiotibixo faz com que o tendão se desprenda do seu osso. Se você sofrer uma lesão no isquiotibixo, envie técnicas de tratamento imediatamente para mitigar a gravidade da lesão e evitar ferimentos futuros.
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Cuidados imediatos
Uma lesão do isquiotibixo causará dor e latejando na parte de trás da perna. Você também pode experimentar algum inchaço das pernas. O tratamento imediato deve incluir o descanso da lesão do isquiotibixo, especialmente evitando repetir o exercício que causou a lesão em primeiro lugar. Aplique gelo na perna, segurando o pacote de gelo por 10 a 15 minutos na área afetada. Repita essa pelo menos duas vezes ao longo do dia para aliviar a inflamação. Você pode querer aplicar uma bandagem de compressão ao redor da coxa, o que pode ajudá-lo a aliviar o inchaço. Deitar e apoiar sua perna em alguns travesseiros pode estimular o fluxo de sangue e linfa longe da perna, reduzindo o inchaço.
Time Frame
Quando você experimenta uma lesão no isquiotibixo, você deve continuar os tratamentos antiinflamatórios por pelo menos 48 a 72 horas para permitir aos músculos tempo suficiente para iniciar o processo de cicatrização. Aguarde pelo menos três a quatro dias após a lesão antes de aplicar o calor, porque isso pode realmente fazer com que os vasos sanguíneos inchar mais.
Estiramento do isquiotibixo
Quando o isquiotibedo começa a se sentir menos macio, você pode se envolver em exercícios de alongamento para evitar que os músculos se tornem muito tensos. Você pode esticar os isquiotibiais de várias maneiras diferentes. Um que pode ser mais confortável é estender as pernas e inclinar-se ligeiramente para a frente, sentindo o estiramento na parte de trás das pernas. Mantenha-se nesta posição por até um minuto, e então libere o trecho. Repita conforme necessário. Outro método de alongamento é colocar suas pernas ou perna ferida na parede. Mantenha esta posição por 30 segundos, então libere o estiramento.
Hamstring Strengthener
Depois que seu isquiotibial teve tempo de curar e já não se sente inchado ou macio, você pode querer realizar exercícios de fortalecimento. Os músculos isquiotibiais mais fortes ajudam a reduzir a probabilidade de tensão. Fortalecer seus músculos isquiotibiais em casa, deitado de bruços com as pernas estendidas. Você pode usar pesos de tornozelo de 5 libras. ou menos para aumentar a intensidade do exercício. Puxe os tornozelos em direção a suas nádegas, sentindo que os músculos isquiotibiais funcionam.Repita 10 a 15 vezes, descanse e execute dois conjuntos adicionais. Um exercício semelhante pode ser realizado em todos os quatro. Estenda uma perna para trás, aumentando a linha com as costas. Curvar-se no joelho para puxar o pé em direção às nádegas. Repita 10 a 15 vezes e, em seguida, execute dois conjuntos adicionais.
