Uma caminhada diária na esteira pode ajudá-lo a obter a quantidade de atividade cardiovascular de intensidade moderada recomendada pelos Institutos Nacionais de Saúde. No entanto, se você escolher andar para perder peso, a freqüência, duração e intensidade de seus exercícios são importantes. Uma meia hora de caminhada rápida quase todos os dias ajuda você a perder peso - mas quanto mais tempo você gastar na esteira, mais rápido você verá os resultados. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime de dieta.
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Seu programa de caminhada
A esteira pode ser a melhor peça de equipamento de exercícios para você se você gosta de andar ou correr. Treadmills, que pode ser configurado para várias velocidades e inclinações, também pode acompanhar de forma eficiente o tempo que você caminhou a qualquer velocidade e a distância que você viaja. Andar na esteira também é um exercício que pesa peso, o que pode reduzir seu risco de osteoporose mais tarde na vida. O número de calorias que você queima depende do seu peso, intensidade e do tempo gasto na esteira. De acordo com o calculador de calorias da atividade física on-line do Conselho Americano do Exercício, alguém que pesa 140 quilos queima apenas 64 calorias por cada 30 minutos ela caminha na esteira a 2 milhas por hora - um ritmo muito casual. Um rápido 3. 5 mph de caminhada da mesma duração queima 121 calorias. Alguém que pesa 180 lbs., no entanto, queimaria 82 e 155 calorias, respectivamente, durante os mesmos treinos temporizados.
Aumentando seus esforços
A Harvard Medical School ressalta que o número de calorias que você queima é o determinante final da rapidez com que você perde peso e ganha benefícios de saúde de seu programa de caminhada. Se você acabou de se juntar a uma academia ou comprou uma esteira e não se exercitou há muito tempo, o Conselho de Exercício americano sugere facilitar o seu programa de caminhada. Comece com passeios de cinco a 10 minutos, aumentando sua duração e intensidade em 10 a 20 por cento a cada semana. Esforce-se por pelo menos 30 a 40 minutos de caminhonete rápido caminhando praticamente todos os dias da semana. Harvard define a quantidade mínima de atividade cardiovascular recomendada por grupos como o American College of Sports Medicine e American Heart Association como um "excelente ponto de partida" para reduzir seu risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte precoce - mas, se você quer perder peso, 60 minutos de exercício a cada dia é a melhor forma de queimar calorias extras.
Taxa cardíaca alvo
A intensidade da sua caminhada - a quantidade de esforço que você coloca em seus treinos de treadmill - importa quando se trata de perda de peso. Você vai queimar algumas calorias em um plod fácil; no entanto, o Conselho de Exercícios do American Council recomenda que a intensidade da sua caminhada aumenta sua freqüência cardíaca para pelo menos 55 mas não mais de 90% do seu máximo. Sua freqüência cardíaca máxima, medida em batimentos por minuto, é 220 menos sua idade atual. Por exemplo, se você é um adulto de 40 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 180 bpm. Portanto, a taxa de destino que você deve procurar é em qualquer lugar entre 99 e 162 bpm. Para determinar se o seu ritmo é suficientemente rápido, faça uma breve pausa durante o treino da esteira e pressione seus dedos levemente contra a artéria carótida no lado do pescoço. Conte seu pulso por 10 segundos, então multiplique-o por seis.
Outras dicas
Andar em uma esteira pode obter os resultados de perda de peso que você deseja. Mas porque a perda de peso é, em última análise, sobre os números, é importante levar em consideração o número de calorias que você consome todos os dias e tenha em mente que o seu programa de exercícios não lhe dá a carte blanche para comer à vontade. Se você queimar 500 calorias mais do que você consome todos os dias através de uma dieta e exercício reduzido em calorias, você perderá aproximadamente 1 lb de peso por semana. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma perda de peso saudável é lenta e estável - entre 1 e 2 lbs. por semana.
