O sprint na esteira ajuda a tonificar os músculos em suas nádegas, quadris, abdominais, costas e pernas. Além de construir músculos, o sprinting ajuda a fortalecer seu sistema cardiovascular e queima mais calorias do que correr a um ritmo baixo a moderado durante o mesmo período de tempo. Os intervalos de aceleração também ajudam a aumentar sua resistência ao exercício, de modo que você pode se empurrar mais forte durante os exercícios que não são de alta velocidade. Verifique com um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tem uma condição médica prévia ou ferimento.
Vídeo do dia
Princípios básicos do treino de corrida
Comece o treino jogando durante cerca de 10 minutos a 5. 0 mph para aquecer os músculos e preparar seu corpo para o seu treino de corrida. Você também pode fazer círculos de joelho e tornozelo para ajudar a soltar seus ligamentos e músculos. Aumente a velocidade da esteira para 7. 5 mph e sprint por 30 segundos. Reduza a velocidade para 5. 0 mph ou mais lento e recupere-se por 90 segundos. Repita a sequência de sprint e recuperação três ou mais vezes. Para melhores resultados, apontar para um treino de 30 minutos três vezes por semana. Porque correr é um exercício intenso, você deve dar ao seu corpo 24 horas para descansar e se recuperar entre as sessões. No entanto, você ainda deve permanecer ativo em seus dias não-sprint. Por exemplo, faça um exercício de intensidade leve, como andar ou nadar.
Misture sua rotina
Varie seu treino de corrida para manter seus músculos crescendo e adivinhando. Por exemplo, salte a esteira entre os intervalos de corrida para realizar lunges e agachamentos por 90 segundos. Você também pode correr para trás ou baralhar de um lado para outro na esteira a um ritmo lento entre os sprints. Para desafiar ainda mais a parte inferior do corpo e aumentar a intensidade do seu treino, alternar a inclinação da esteira a cada dois minutos, mesmo durante a corrida.
Correções de formulários
Pratique sempre a forma adequada ao correr em uma esteira. Fique alto enquanto corre. Não incline para a frente, o que utiliza a gravidade em vez do músculo para puxá-lo para a frente. Aponte os dedos para cima enquanto você sprint. Apontar os dedos para baixo reduz o seu passo e limita a extensão da perna. Mova os braços para trás com força enquanto você sprint para ajudar a aumentar sua velocidade. Seus pés tendem a seguir seus braços, então bombeie-os com muita força.
Easy Does It
Comece com apenas alguns intervalos de corrida de 10 a 15 segundos, trabalhando até a quantidade sugerida à medida que sua força e resistência aumentam. Não salte o período de recuperação entre os sprints, pois isso pode levar a lesões e dor. Recupere-se por mais de 90 segundos, se necessário, especialmente se você é novo no exercício. Trabalhe sempre ao seu próprio ritmo e nível de fitness. Pare de acelerar se sentir que está empurrando-se com muita força ou se sentir algum tipo de dor.
