De acordo com Harvard Health Publications, um homem tende a ganhar peso, perder massa muscular e experimentar uma diminuição da função cardiovascular à medida que envelhece. Exercitar uma esteira pode ajudar um homem com mais de 60 anos a reverter esses efeitos do envelhecimento - exercícios de treadmill podem ajudar a construir músculos, queimar calorias e fortalecer seu sistema cardiovascular. Para obter melhores resultados, faça um treino de treino de 30 minutos, cinco dias por semana.
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Cardio Workout Example
Comece a caminhar a um ritmo mais lento que seja confortável para você, como 3 mph, por dois minutos. Aumente sua velocidade. 5 mph por dois minutos para obter o seu ritmo cardíaco bombeando mais rápido. Reduza sua velocidade para 3 mph novamente por dois minutos. Continue a alternar as velocidades a cada dois minutos. Para desafiar ainda mais o seu corpo, aumente a inclinação na sua esteira para 3 por cento por 30 segundos de cada vez que você anda. Se desejar, eleva gradualmente para 10 por cento - ou tão alto como a sua esteira - à medida que sua força e resistência melhoram. Ou caminhe de lado na esteira por um minuto de cada lado; Certifique-se de reduzir a velocidade para 2. 5 mph ou mais lento ao caminhar lateralmente e segurar os corrimãos.
Exercícios de treinamento de força super
Tone os músculos em sua parte inferior do corpo com esteiras de caminhar na esteira. Reduza sua velocidade para 2 mph ou mais lento. Segure os trilhos laterais e dê um passo em frente com o pé direito. Dobre seus joelhos e abaixe seu corpo até que ambos os joelhos criem ângulos de 90 graus. Levante-se e dê imediatamente um passo em frente com o pé esquerdo e fique apinhado. Repita a caminhada de lunge por pelo menos um minuto.
Você pode trabalhar seus músculos do corpo superior com cachos de dumbbell. Pegue um leve par de halteres e ajuste a velocidade da esteira a 2 mph. Segure os halteres em seus lados, suas palmas voltadas para a frente. Incline os cotovelos e levante os pesos para os ombros enquanto anda. Baixe os pesos de volta à posição inicial e repita. Para melhores resultados, apontar para 10 cachos. Se você achar difícil manter o equilíbrio à medida que você enrolle, segure no corrimão com uma mão e apenas enrole um braço de cada vez.
Preparação é a chave
Aquecer sempre antes do treino da esteira para aumentar a temperatura dos músculos e preparar seu corpo para exercitar-se. Por exemplo, caminhe com um ritmo muito lento na esteira e estique seus braços para fora - ou monte na bicicleta estacionária por cinco minutos. Trabalhe sempre ao seu próprio ritmo e nível de fitness. Comece com apenas um treinamento de treadmill curto de 10 minutos, se necessário, e gradualmente, trabalhe até os 30 minutos completos.
A segurança chega primeiro
Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você teve uma lesão ou condição médica anterior.Pare se você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto extremo durante o exercício na esteira. Verifique imediatamente o seu médico se você se tornar tonto, desenvolver dor no peito ou ter um pulso errático durante o exercício. Estes poderiam ser sinais de uma grave complicação, como doença cardíaca. Segure sempre os trilhos da esteira durante o exercício se tiver problemas de estabilidade.
