O ciclismo de pista requer estratégia e habilidade, e ser capaz de executar quando o tempo é certo torna o treinamento crítico. Seu programa de treinamento equilibrado e pensativo pode proporcionar resistência, força e força para lidar com o velódromo.
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Endurance Conditioning
Os ciclistas de pista competem a distâncias entre 1 e 8 quilômetros. Execute passeios três a quatro vezes por semana em distâncias mais longas para melhorar sua resistência. Para distâncias de sprint, monte dois exercícios em cerca de 90 minutos e dois exercícios mais perto de duas horas. Para competições de resistência mais longas, faça dois exercícios de cerca de duas horas e dois exercícios em cerca de quatro horas.
Sprint Training
Os ciclistas de pista precisam ser capazes de correr nos momentos certos para ganhar posição ou vencer outros ciclistas. Sprinting implica a produção de energia. Para melhorar a sua capacidade, escolha um marcador à sua frente e explodisse em um sprint, pedalando o máximo que puder por cerca de 50 a 70 metros. Recupere-se activamente por dois minutos e repita de 10 a 12 vezes. Execute treinamento de sprint três vezes por semana. Para melhorar o seu sprint, reduza o tempo de recuperação ativo entre sprints.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência melhora a força e a produção de energia. Bata os pesos três vezes por semana. Aquecer durante cinco a 10 minutos na bicicleta e, em seguida, completar cinco a seis conjuntos de incrementos de barra, seis a oito repetições por conjunto com um descanso de 60 segundos entre conjuntos. Comece com uma barra não ponderada, usando uma perna para cima e para trás. Aumentar gradualmente o peso enquanto mantém boa forma. Outro bom exercício é o agachamento traseiro. Execute seis a oito repetições por conjunto com um descanso de 60 segundos entre conjuntos. Comece com uma barra vazia e aumente o peso enquanto mantém boa forma.
Rest and Recovery
Quando a temporada de corrida termina, a recuperação se torna sua principal prioridade. Os rigores do treinamento podem e serão muito baixos em seu corpo. Comer uma dieta saudável e dormir adequadamente ajudará a mitigar o treinamento de desgaste e a concorrência no seu corpo. Continue a andar, mas na offseason faça isso por diversão. Dê ao competitivo uma pausa e permita-se recuperar mentalmente e fisicamente.
