Boxe exige força explosiva repetidamente durante um longo período de tempo. Isso faz as exigências de treinamento e dieta para um boxeador bastante rigoroso se ele quer se apresentar bem contra um oponente. Embora qualquer programa de dieta e treinamento precise ser adaptado especificamente às necessidades fisiológicas do boxer específico, existem diretrizes gerais que podem atuar como ponto de partida para um programa de treinamento efetivo.
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Treinamento de força
O programa de treinamento de força de um boxeador precisa construir força de resistência e poder explosivo. Em "The Ultimate Guide to Weight Training for Boxing", o autor Robert G. Price defende ciclos de treinamento de quatro semanas em que a primeira e a terceira semanas produzem resistência e a segunda e quarta semanas se concentram em poder explosivo. Durante as fases de resistência, os exercícios de um boxer devem ter peso pesado com apenas uma a oito repetições por conjunto. Durante as semanas de poder, o peso diminui e são realizadas oito a 15 repetições rápidas por conjunto para melhorar o tempo de contração das fibras musculares de contração rápida.
Treinamento de habilidades
O boxe exige a combinação certa de agilidade, potência e velocidade no ringue. De acordo com o ex-campeão mundial dos pesos pesados Floyd Patterson, as melhores ferramentas para um boxeador para treinar suas necessidades esportivas específicas são sacos de sacolas, cordas de salto e um bom parceiro de sparring. Apertar um saco de velocidade melhora a rapidez e a destreza da mão, enquanto um saco pesado pode ser usado para trabalhar em combinações de poder e footwork. Embora seja um desafio para alguns boxeadores, Patterson recomenda que trabalhe intensamente em sessões de cordas com seis a nove minutos de duração, pois melhoram a resistência e a resistência de um boxer. À medida que um campo de treino se aproxima de uma luta, o boxeador deve treinar com um parceiro sparring para trabalhar em seu plano de ataque e defesa contra um adversário próximo.
Nutrição
De acordo com os autores de "Combat Sports Medicine", um boxeador deve comer aproximadamente 70 a 75 calorias por quilo de peso corporal diariamente quando em treinamento. Estas calorias devem ser divididas em 60% a 65% de carboidratos, 25% a 30% de gorduras e 15% a 20% de proteínas. Pode ser necessária uma redução das calorias se o boxer tentar reduzir o peso. Ele sempre deve ficar hidratado bebendo 15 ml a 30 ml de água por cada quilograma de peso corporal.
Pre-Fight Meal
Um boxeador precisa manter seu desempenho alto ao longo de uma briga e precisa de uma boa refeição pré-luta para alimentar seu corpo. Os detalhes da refeição são a escolha do boxeador, mas deve ser comido o mais tardar duas ou três horas antes da luta. Alimentos com baixa glicemia, como cereais integrais e cereais, são uma boa escolha. Evite alimentos que possam fazer o boxer gassy ou que ele nunca tenha comido antes.
